monica brant

veja como é essa atleta feminina

como definir seu corpo

Quando o assunto é estética corporal, é comum o uso de termos como definido, “rasgado”, “trincado” e muito. Possuir um abdômen delineado e um corpo com a aparência atlética é o principal objetivo da grande maioria dos freqüentadores das academias. Infelizmente, muitos recorrem a estratégias não tão saudáveis para o alcance deste objetivo, como as dietas da moda ou a utilização de diuréticos e outras drogas.

Lembro que o proposto abaixo foi obtido através de uma revisão bibliográfica atual, com o objetivo de otimizar o controle da gordura corporal subcutânea, procurando sempre manter padrões seguros para a saúde. Atletas de ponta e fisiculturistas seguem recomendações diferentes que, geralmente são incompatíveis com a realidade dos atletas recreacionais e, na grande maioria das vezes, não foram comprovadas com evidências científicas plausíveis.

Algumas dicas:

1. Através de uma avaliação física, é possível determinar o quanto de gordura corporal você deseja perder e, se realmente, esse tanto é recomendado. Em média, para homens e mulheres envolvidos com treinamento desportivo, 15% a 7% e 18% a 10% de gordura corporal, respectivamente, são indicados como aceitáveis, tanto a nível estético quanto na manutenção da saúde. Estudos mostram que mulheres atletas competitivas alcançam níveis mais baixos que os apresentados acima, pois um menor percentual de gordura corporal faz com que ele possa desempenhar melhores seus desportos em alguns casos. Mas a restrição calórica somada aos exercícios intensos pode promover uma depleção drástica das reservas de gordura e ocasionar um desequilíbrio hormonal (baixa produção do hormônio estrógeno) e causar a suspensão da menstruação (amenorréia), o que agrava a perda óssea (osteoporose) e dificulta a absorção de vitaminas lipossolúveis (A., D, E e K). Nos homens, percentuais de gordura inferiores a 6% ocasionam um fenômeno chamado giconeogênese, que é a produção de energia através de fontes que não sejam os carboidratos e as gorduras. Infelizmente, o corpo na escassez destes, recorre à proteína muscular (perdendo a massa muscular tão duramente conseguida) para obter a energia necessária para a continuidade da atividade e sobrevivência;

2. Exercício físico é o maior estímulo para a “queima” de gordura. O exercício físico aumenta sua TMR (taxa metabólica em repouso), ou seja, quando você se exercita, seu organismo continua queimando calorias por algumas horas, mesmo descansando. E no repouso o principal substrato energético é a gordura. Se o treinamento for de exercícios resistidos, como a musculação, a queima pós-treino ainda é maior, devido à situação hormonal e enzimática que se forma para evitar a degradação e reparação protéica e repor as reservas de glicogênio utilizadas no exercício (ver Musculação e emagrecimento). Pesquisadores já demonstraram que os exercícios resistidos exigem uma utilização muito mais intensa de oxigênio do que exercícios aeróbios (que são importantes para o sistema cardiovascular e devem sempre existir em uma rotina de treinamento físico, mas como é preconizado por alguns profissionais, não é o “supra-sumo” na queima de gordura, como mostrado no artigo A verdade sobre aerobios e emagrecimento);

3. A intensidade dos exercícios deve ser levada em consideração: os estudos já mostraram que se exercitando aerobicamente de 20 minutos ou mais, em 50% - 70% da sua freqüência cardíaca máxima, a predominância do substrato energético utilizado é a gordura. Mas, se você utilizar um percentual mais alto (75% acima), queimaria uma porcentagem inferior de gordura, mas em compensação, acabaria queimando mais calorias totais, incluindo mais calorias de gorduras. Nos exercícios resistidos não é diferente. Existem muitos métodos e sistemas de musculação que podem estimular e exigir uma resposta dos seus músculos. Treino em circuito, superséries, tri-séries, diminuição dos intervalos entre as séries/exercícios dentre outros artifícios estão disponíveis com um planejamento correto do treinamento;

4. Alimente-se várias vezes ao dia: o corpo trabalha continuamente buscando o equilíbrio (homeostase). Por isso devemos ajudar o corpo a utilizar esse recurso natural: devemos dividir nossas refeições diárias em 05 – 06 refeições, justamente para que o corpo não procure uma economia energética como ocorre quando ingerirmos 03 refeições diárias ou utilizamos dietas hipocalóricas: o corpo inicialmente queima o mesmo número de calorias, que resultará em perda de peso corporal durante um período. Porém, quando perceber a quebra da homeostase, ele irá ajustar-se para compensar a diminuição na oferta do alimento, diminuindo a TMB (taxa metabólica em repouso). Refeições freqüentes durante o dia evitam a diminuição do metabolismo, contribuindo para a utilização dos nutrientes na produção de energia imediata. Alguns estudos ainda demonstram que, para evitar a diminuição e adaptação do metabolismo e maximizar a absorção dos nutrientes, deve-se calcular a ingestão calórica para um dia e depois a semanal e com esses dados, promover ingestas calóricas diárias diferenciadas, objetivando uma taxa metabólica constante;

5. Reduza a ingestão de gorduras: o organismo trabalha muito mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras, ou seja, o efeito térmico ou a energia consumida para metabolizar as gorduras é menor do que a utilizada na queima dos carboidratos. Vinte por cento, ou menos, das calorias totais diárias corresponderiam às gorduras em uma dieta convencional;

6. Adeqüe melhor a ingestão das proteínas: ofereça ao organismo proteínas suficientes para que elas façam seu trabalho: desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o tecido muscular. Dieta hiperproteica além de ser severa no ponto de vista de manutenção da mesma, promovem desidratação (por isso que as pessoas ficam maravilhadas com o resultados obtidos!), comprometimento da capacidade de permanecer contraindo o músculo durante determinado tempo sem que ocorra a fadiga e a sobrecarga do sistema renal (devido a desidratação provocada). Mesmo assim, é consenso que para perder gordura e manter a massa muscular intacta, deve-se ingerir 1,6 – 2,0 grama/kg/dia de proteínas, o que eqüivale a 15% a 25% das calorias diárias totais (veja Ingestão de proteínas);

7. Não corte os carboidratos: os carboidratos são responsáveis para que ocorram reações bioquímicas envolvidas com o metabolismo das gorduras, poupam as proteínas de serem utilizadas como substrato energético e reabastecem o corpo com glicogênio, que são armazenados nos músculos e no fígado e oferecem energia para as contrações musculares. 08 – 10 gramas/kg/dia são recomendadas (60% - 70% das calorias totais diárias);

8. Evite as calorias vazias: alimentos açucarados, fritos e álcool devem ser evitados por não oferecerem nutrientes de qualidade para a construção de um corpo definido e forte.

9. O uso de suplementos deve ser pensado com cuidado: existem poucas evidências a respeito de suplementos que possam realmente ajudar na queima de gordura. Desenvolva hábitos saudáveis com nutrição e exercícios físicos e evite modismos. Suplementos devem ser utilizados quando existe carência de nutrientes.

Existem muitas outras técnicas sendo utilizadas, mas existe um ponto em que todos os estudos bem dirigidos convergem: 0,5 – 1 kg/semana é a faixa saudável para a perda de peso corporal, sem atrapalhar o desempenho desportivo e rotineiro do indivíduo. Procure um nutricionista para adequar de forma correta sua nutrição e um profissional de Educação Física para a elaboração de exercícios físicos que o auxiliem ao alcance da definição muscular. Os resultados dependem somente da determinação pessoal: VOCÊ é quem determina o sucesso!! BONS TREINOS!!!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

BOMPA, T. O & CORNACCHIA, L. J. 2000 - Treinamento de força consciente - 1° edição brasileira. Phorte Editora. Págs. 205 - 223.

KLEINER, S. M. & GREENWOOD-ROBINSON, M. 2002 - Nutrição para o treinamento de força - 1° edição brasileira. Editora Manole. Págs. 153 – 173.

STEEN, S. N. 2001 – Perca gordura com segurança – Gatorade Sports Science Institute

SCHWARZENNEGER, A.& DOBBINS, B. – 2001 – Enciclopédia de fisiculturismo e musculação - 2° edição. Artmed Editora. Págs. 731 – 747

WALBERG-RANKIN, J. – 2001 – Elimine a gordura conservando os músculos. Gatorade Sports Science Intitute.

ahmad haidar

Ahmad Haidar Ali (nascido em 10 de abril de 1968 em Beirute, no Líbano) é um fisiculturista IFBB profissional.

Ahmad is nicknamed, "Abzilla", due to his developed abdominals . Ahmad é apelidado de "Abzilla", devido à sua abdominais desenvolvidos. He first started competing in professional bodybuilding in 1997 by competing in the World Championships, where he placed 1st. Ele começou a competir em fisiculturismo profissional em 1997, competindo no Campeonato do Mundo, onde ele colocou 1. His first IFBB competition was the Mr. Sua primeira competição foi o IFBB Mr. Olympia of 1998, where he placed 16th. Olympia de 1998, onde ele colocou 16. In 2000 he competed in his first Arnold Classic , placing 12th. Em 2000, ele competiu em sua primeira Arnold Classic, 12 ª colocação. Two years later, in 2002, he competed in another Mr. Olympia, placing 13th. Dois anos depois, em 2002, ele competiu em outro Mr. Olympia, 13 ª colocação. He took a short break in competition after 2007 and returned early 2009 and placed 5th at the Ironman Pro Invitational which qualifies him for the 2009 Mr. Olympia. Ele teve uma pequena pausa na competição depois de 2007 e retornou no início de 2009 e colocou 5 no Ironman Pro Invitational, que o qualifica para o 2009 Mr. Olympia.

Ahmad has been featured in many fitness and bodybuilding articles, as well as being featured on the cover of Muscular Development magazine. Alves foi destaque em fitness e muitos artigos de musculação, além de ser destaque na capa da Muscular revista Desenvolvimento. He currently resides in Pompano Beach, Florida. Ele atualmente reside em Pompano Beach, Flórida. Ahmad Haidar belongs to the Shi'a Muslim sect of Lebanon. Ahmad Haidar pertence à seita muçulmana xiita do Líbano.

hipertrofia

Série para hipertrofia: Se você nunca fez musculação, iniciará sua rotina de exercícios da seguinte forma: segunda, quarta e sexta feira você fará um aquecimento breve de 5 minutos, podendo ser em bicicleta ergométrica ou esteira, ou mesmo uma breve corrida, dependendo a situação e equipamentos a sua escolha, salientando ser a bicicleta ergométrica a meu ver , a de primeira escolha.
Após o aquecimento vamos começar a pegar os pesos. Iniciando trabalho dos músculos peitorais, faremos 8 repetições com peso adequado, não muito pesado, e após descansar um minuto, repetiremos mais 8 repetições e seguimos esse procedimento até completar 4 séries. Série e o nome dessas 8 repetições. Então você fará 4 séries de 8 repetições cada série, totalizando no final 36 repetições, pra ficar bem claro. O exercício em questão é o supino reto, com pegada cerce de um palmo mais largo que os seus ombros, não muito largo para não forçar demais as articulações, nem muito estreito para não trabalhar mais o músculo tríceps, que no momento não é o nosso alvo. Em seguida passaremos para o supino inclinado, 4 séries de 8 repetições também. E a pegada aqui é um pouco mais fechada que o exercício anterior. A inclinação deve ser de no máximo 45 graus para evitar a maior participação dos músculos anteriores do ombro, os deltóides anteriores.
Agora trabalharemos dorsais, os músculos das costas ou asas , como alguns chamam. O exercício indicado é o puxador atrás do pescoço, 4 séries de 8 repetições,com peso suficiente para encostar a barra nos ombros. Se não estiver conseguindo encostar , diminua o peso, pois nessa fase não adianta usar peso muito elevado, sob pena de uma grave distensão ou estiramento muscular. O segundo exercício para dorsais é a remada unilateral, onde você puxa um dumbell apoiando os joelhos e mãos do lado oposto ao do dumbell, puxando o peso rente ao corpo, sem abrir muito o cotovelo. Continuando, faremos ombros com o desenvolvimento atrás do pescoço, pegada para fora da largura dos ombros e descida até toca-los. 5 séries de 8.
Agora passaremos para coxas, na mesa de extensor de coxa estendendo o máximo o movimento 5 séries de 8. Em seguida treinaremos posteriores da coxa, 5 series de 8 ou em posição deitada, ou em pé, a seu critério.
Passando para os braços, faremos primeiro bíceps , a parte da frente do braço, com rosca direta, pegada na largura dos ombros e não passando da altura do ombro. 4 séries de 8. E treinaremos em seguida tríceps que é a parte de trás do braço. Faremos tríceps puxador, começando com o braço a 90 graus em relação ao corpo e não subir mais que isso, e esticando o ao máximo. 4 séries de 8.
Respiração correta para os exercícios: inspire ou puxe o ar quando o exercício estiver na parte mais leve, quando por exemplo, na descida da barra no supino. E expire , ou solte o ar na fase mais pesada do exercício, seguindo o mesmo exemplo quando você estiver empurrando a barra para cima no supino reto.
Faça esta rotina de exercícios por um mês e então você poderá passar a treinar exercícios com carga mais pesada e exercícios mais divididos e maior freqüência de dias, como segue...

Intermediários: você passará a treinar segunda e terça, descansando na quarta, e quinta e sexta feira, com descanso no fim de semana também.

Segunda e quinta : peito, costas e ombros.
Terça e sexta: braços, coxas e panturrilhas.
Segunda e quinta : supino reto, 4 séries de 8 repetições, supino superior, 3 séries de 8 , e cross over. 3 séries de 8 .
Costas: puxador atrás do pescoço, 5 séries de 8, remada unilateral, 4 de 8 , e puxador frente do pescoço com barra curta ou argolas. 3 de 8.
Ombros: desenvolvimento atrás do pescoço, 4 de 8, elevação lateral de dumbell 4 de 8.

Importante: comece todos esses exercícios com pesos leves na primeira série e vá aumentando gradativamente até que nas últimas 8 repetições do supino por exemplo ,o peso esteja bem pesado a ponto de precisar de ajuda nas últimas repetições, mas não em todas, e não peça ajuda nas 3 primeiras séries, só na última. Um exemplo : 1 série de supino. 40 kg. 2 série: 50kg, 3 60 kg e na última 70 kg com ajuda de um parceiro nas 5a 6a 7a e 8a repetições. Isso para todos os exercícios aqui descritos.

Coxas: leg press, 4 de 8, extensor coxas, 4 de 8, posterior coxas, 4 de 8.
Panturrilhas extensão com peso nos joelhos, 4 de 15 repetições.
Braços. Bíceps: rosca direta, 4 de 8, rosca alternada, 3 de 8 e rosca concentrada, 3 de 8.
Tríceps: puxador 4 de 8, tríceps supino 3 de 8 e tríceps puxador com corda ou tira de couro no lugar da barra reta, 3 de 8.

Esta série pode te acompanhar por cerca de 6 meses sem necessidade de troca.

Alimentação: para aumento de massa muscular, você tem que aumentar dramaticamente sua ingestão de alimentos. Em uma fase inicial de musculação , não se preocupe com dietas muito rigorosas de restrição de gorduras, evitando somente o leite integral, sendo permitida as carnes vermelhas e ovos inteiros.
Na fase de ganho de peso, a preocupação com qualidade é a menor, e deixaremos isso para quando certa massa já tenha sido adquirida.
Em todas as suas refeições, incluindo almoço e jantar, passe a tomar após, dois copos de leite desnatado com 4 colheres de supligen ou ovomaltine suíço, que são baratos e ótimos para ganho de massa. Evite uso dos Gainers, mass ou fuels da vida que são caros e só funcionam se você usar esteróides, não indicados para quem pega peso a pouco tempo, ou se o faz a um certo tempo, não o faz de maneira correta.

quantas series na musculacao e porque?

Um dos rótulos mais enraizados na musculação talvez seja a questão de quantas séries deve-se treinar para aumentar a força física ou promover a hipertrofia muscular. Quando alguém pergunta isso costuma logo ouvir a resposta: Faça três séries de dez repetições com intervalo de um minuto e meio. É como se fosse uma receita de bolo, sem nenhum questionamento. Até para a resistência muscular localizada, que é o que os corredores mais visam, não falta quem indique três séries de 15, 20 ou mais. Por que três e não duas?

O músculo não tem um contador para encerrar o exercício na décima repetição, na terceira série ou torneirinhas para regular a liberação de produtos químicos provenientes da contração muscular. Cada corpo responde de um jeito ao estímulo de uma carga de exercício e isso depende de vários fatores tais como informação genética, sexo, idade, objetivo específico de cada modalidade esportiva e intimidade com o exercício, o que também depende dos anos de experiência. O rótulo ainda é tão forte que para algumas pessoas pode parecer que se o sujeito fizer duas séries não adianta nada. Ledo engano.

O grau de hipertrofia e/ou o ganho de força pode ser determinado pelo tempo em que o músculo fica submetido a uma tensão considerável e suficiente para provocar a quebra do equilíbrio, com uma reação orgânica disposta a gerar novamente o equilíbrio, desta vez mais resistente à tensão que provocou a quebra inicial da homeostase. Esses dois processos, de degradação dos tecidos através da quebra do equilíbrio e de construção, são conhecidos respectivamente por catabolismo e anabolismo. Se a tensão é maior que o organismo pode suportar, temos perda de massa muscular, catabolismo. Se o organismo pode suportar e reagir, temos aumento dos músculos, anabolismo.

VERDADES E VERDADES. A musculação talvez seja a área da Educação Física onde mais exista discussão, cada um com suas verdades. Só que em se tratando de corpo humano não existe verdade absoluta. O que dá certo para um pode ser um desastre para outro. Muitas teorias e métodos existem, mas todas acabam partindo dos estudos de Verkhoshansky (2000), Poliquin (1997) e Kraemer (1990), concluindo que o fator mais importante para a hipertrofia é o tempo de estímulo sobre o músculo, capaz de produzir respostas hormonais ou geração de líquidos entre os espaços das fibras musculares, que de alguma forma aumentem o volume dos músculos.

Tempo sob tensão significa falar também em repetições, que executadas em diferentes velocidades na contração e na extensão produzem diferentes resultados. Traduzindo: o músculo pode crescer porque as fibras musculares cresceram, tornando-se mais fortes ou os espaços entre as fibras se encheram de líquidos que têm a função de regeneração da própria fibra muscular. Sendo assim, como dito acima, qualquer tensão exercida contra o músculo que provoque desequilíbrio será capaz de induzir uma resposta que conduza à hipertrofia ou aumento da força.

Um estudioso no assunto chamado Bergerm, um dos primeiros, em 1962, a questionar qual o número de série ideal, concluiu que a execução de série maior que um por exercício já seria o suficiente para ganhos de força e massa muscular. Estudiosos que vieram depois combinaram várias séries e métodos, chegando à mesma conclusão, embora o assunto por si só não encerre a discussão. Na verdade, tudo depende do objetivo e para quem é o treinamento. Existem bons trabalhos com grupos de mulheres na terceira idade fazendo musculação com duas séries de 10 repetições em cada exercício, cujo resultado foi o ganho de massa muscular bastante significativo.

ESTEIRA E MUSCULAÇÃO. Hoje as pessoas não têm tempo de ficar horas na academia fazendo musculação. Nesse caso duas séries alternando os segmentos corporais desenvolvem a massa muscular e o sistema cardiovascular, por trabalhar sem descanso entre as séries. Os corredores não costumam gostar muito de musculação, embora hoje reconheçam a necessidade desse trabalho complementar tão importante para o desempenho da corrida. As possibilidades de conjugar a musculação com a corrida são inúmeras se na academia o corredor tiver disponível os aparelhos de musculação e bem próximo uma esteira. Ele faz quatro ou cinco exercícios em duas séries ou até mesmo uma, vai para esteira, volta para a musculação, faz mais alguns exercícios e assim vai. Pode ser feito também o circuito, método que já abordamos em edições anteriores.

Existem trabalhos publicados concluindo que até mesmo uma série de dez repetições, nesse caso com carga pesada, é possível causar abalos na estrutura bioquímica capazes de promover a hipertrofia. A justificativa seria o recrutamento de um número maior de unidades motoras o que não aconteceria com três séries de dez repetições porque a pessoa de alguma forma sabota, poupando-se para agüentar as três. Isso também é adequado para quem, por exemplo, está precisando reforçar um determinado grupo muscular ou segmento corporal (braços ou pernas) e não tem paciência para ficar fazendo um monte de séries e repetições.

Para o corredor que pouco gosta de musculação isso também funciona, desde que faça um bom aquecimento na esteira e depois uma série de dez repetições mais pesada de cada exercício, alternando os segmentos. Quem prefere resolver tudo no mesmo dia dá para treinar a corrida e a musculação porque o trabalho muscular nos braços e tronco não sofre interferência da corrida. Já nas pernas, se a corrida for de média a forte intensidade, a musculação deve ser com carga leve. Só poderá ser forte se a corrida for leve. Aí alguém perguntaria: Eu posso pegar pesado nos braços e tronco e leve nas pernas? Sim; tudo depende da intensidade da corrida. Estudos bem conduzidos dão conta que a fadiga residual decorrente do treinamento anterior impede a execução de exercício de força em sua plenitude no mesmo grupo muscular. Mesmo usando recursos ergogênicos (ingestão de carboidratos ou qualquer outro suplemento), a musculatura não responderá satisfatoriamente.

UM POUCO DE CADA, NA ACADEMIA

Para quem acabou de correr uma maratona, treinando basicamente na esteira, e não gosta muito de musculação, preferindo fazer tudo num dia só, segue um plano de treinamento para ser seguido durante a semana. Às terças e quintas-feiras a idéia é correr 15 minutos na esteira, depois executar exercícios destinados aos braços e tronco, que são o voador, a remada, o abdominal, a rosca bíceps, abdominal infra ou lateral, a rosca tríceps, a puxada pela frente e o desenvolvimento, com 10 repetições e sem intervalos.

Depois corre mais 15 minutos na esteira e faz exercícios para as pernas: extensão do joelho, flexão do joelho, extensão dos pés, adução e abdução de quadril, em série única de 12 a 15 repetições. Encerra com nova corrida de 15 minutos na esteira.

Quem correu alguma ou algumas maratonas no primeiro semestre precisa recuperar a musculatura. Esse plano serve para quem esteja fazendo uma transição para agora participar de meias maratonas, eventualmente uma maratona até setembro, para depois se preparar para a São Silvestre.

Observações:

1) A corrida na esteira está sendo sugerida de 15 minutos, mas nada impede que seja de 10 minutos;

2) Os exercícios para os braços e tronco podem ser pesados o suficiente para executar as séries com certa dificuldade.

3) Já a carga para as pernas, levando em consideração a corrida, deve ser leve em série única de 12 a 15 repetições.

4) O treinamento total das terças e quinta-feiras está estimado em 70 minutos considerando as três corridas de 15 minutos. Pode ser diminuído para 60 minutos fazendo três corridas de 10 minutos ou duas de 15 cortando a última. Na planilha 45 minutos de corrida se refere à soma das três de 15 minutos.

5) Os Intervalados das quartas-feiras estão sugeridos por tempo porque nenhuma esteira tem metragem, seja em milhas ou km, tão específica para sugerir fazer tiros de 300 metros etc. Portanto, os tempos são para fazer forte e foram calculados mais ou menos de 300 a 2.000 metros. Os intervalos entre os tiros são 40 a 90 segundos trotando em velocidade fraca ou caminhando se for preciso.

the ANABOLIC HALO the best

What is this thing you’re feeling? It’s the power of -320 degrees Fahrenheit. Three pharmaceutically inspired, cryogenic technologies never before seen within the realm of bodybuilding supplementation synchronize the muscle manipulating powers of ANABOLIC HALO. Featuring three SUB-ZERO™ Technologies – Cryogenic Thermomolecular Technology, Lyophilization and Anabolic Crystallographic Technology – ANABOLIC HALO unleashes the exclusive power of cryo-anabolic molecules.

The first, Cryogenic Thermomolecular Technology, uses mechanically measured blasts of impossibly low-temperature liquid nitrogen, as cold as -320 degrees Fahrenheit, to thermomolecularly enhance a precise portion of one of the most anabolic compounds on the planet.

The second pharmaceutically inspired technology, called Lyophilization, actually changes the physical state of a proprietary dose of an anti-catabolic complex in ANABOLIC HALO. Lyophilization exploits the micro-molecular process of sublimation which is so advanced, it actually forces molecules within a structure to skip matter states and go directly from a solid to a gas.

The third, cryogenic process, called Anabolic Crystallographic Technology, discharges a 180-minute treatment of liquid nitrogen at -150 degrees Fahrenheit on a critical anabolic compound. The resulting molecular structure is unlike anything ever witnessed in bodybuilding!

nutrition hello yellow

Almost every bodybuilder knows about the useful role of egg whites as a protein source. An egg white contains 3.6 grams (g) of protein, with only 17 calories and no fat. But the yolk of the egg, which is high in cholesterol, is often tossed out — along with its valuable nutrients.Egg yolks contain omega-3 fatty acids in the form of docosahexaenoic acid (DHA), the same healthy fat that's found in fish, such as salmon. DHA is essential for communication between cells in the nervous system, for brain and eye function and for regulation of the fat profiles in blood. The eating habits of most people cause them to be deficient in omega-3s, and this deficiency can result in joint damage and muscle loss, in addition to a host of other problems. One egg yolk contains 18 milligrams (mg) of DHA; DHA-enriched eggs contain a whopping 120-150 mg per egg. These are eggs produced by hens fed a special DHA-rich diet. A dozen large grade AA eggs that are enriched with omega-3s can cost a dollar or two more than a dozen unenriched eggs of the same size and grade.Another valuable nutrient you probably don't get enough of — one that is also found in egg yolks — is lecithin. Lecithin enhances cell membrane dynamics, which dictate control over what goes in and out of your body. It also helps keep fats and cholesterol levels in line, and it aids the gastrointestinal system in healing from the use of painkillers. Every cell in the human body needs lecithin, yet it is difficult to find lecithin in wholesome foods — aside from whole eggs. They are your best bet for meeting your quota of lecithin. Adults need at least 6 g of lecithin daily; bodybuilders need even more. One large egg contains a little more than 1 g. So, don't forgo the yellow nutritional powerhouse in the center of the egg. Next time you have a 4-6-egg white omelette be sure to leave two yolks in the mix. Not only will it taste better, but you'll turn a high-protein yet nutritionally wan meal into one that will benefit more than just your muscles.

anabolic testogar beneficios

Este é um esteróide injetável de base oleosa produzido por IPHARMACY. Por não ser muito androgênico ele não causa efeitos colaterais pronunciados sendo o preferido pelos culturistas mais preocupados com o desenvolvimento de ginecomastia, a queda de cabelo e outros efeitos colaterais que são mais freqüentes e intensos em pessoas de mais idade, principalmente a partir dos 30 anos de idade. Apesar de não ser muito androgênica, esta droga promove ganhos de força e volume bastante significativos sem acarretar muita retenção hídrica. O período de vida ativa desta droga na corrente sangüínea varia de 1 a 2 dias. Mulheres utilizam o proprionato de testosterona em dosagens inferiores à masculina.

Apresentação: frasco multi-uso de 25ml com 200mg/ml

viagra na musculacao sim ou nao ?

Óxido Nítrico é uma substância encontrada em nosso corpo, responsável pela hemodilatação dos vasos sanguíneos, transporte de oxigênio, equilíbrio da glicose, velocidade de contração muscular, produção de energia e crescimento do músculo.

Está substância tem grande importância na manutenção da ereção do pênis, sendo um dos mecanismos de ação do Viagra, Levitra e Cialis.

Quando você termina uma seção de musculação, seu músculo está cheio e bombeado, mas isso é temporário, logo após a seção você já percebe que o músculo “murcha”, fica menor, perde o volume. Isso acontece porque seu corpo não consegue manter os níveis de óxido nítrico necessários para manter esse bombeamento permanente.

Com a suplementação de NO2, seu músculo permanece bombeado mesmo após a seção de treinamento, durante todo o dia, melhorando sua recuperação e aumentando sua massa muscular, decorrente do maior fluxo de sangue e maior circulação de nutrientes. Você consegue manter aquele músculo forte e duro por todo o dia.

O NO2 foi introduzido no mercado pelo mesmo cientista que descobriu a creatina em 1993, Ed Byrd. Abaixo uma pequena explicação do cientista relatando as diferenças entre a creatina e o óxido nítrico.

"Como você provavelmente sabe, a Creatina causa 'volumização celular´ puxando água para dentro da célula do músculo. Dessa forma, aumenta o tamanho, mas você pode parecer um pouco 'inchado'. Hemodilatadores à base de estimuladores de NO, por outro lado, criam um tamanho real, forçando mais sangue para os espaços vastos e volumosos entre as células do músculo – e não dentro das célula. Este super-alagamento sanguíneo cria um bombeado permanente. O que é mais importante é que o sangue fica entre as células do músculo e não dentro delas, o músculo fica cheio, duro e bombeado – não inchado".

Já está na lista dos suplementos mais vendidos no mundo, todos que utilizam relatam aumento de massa muscular e força, em pouco tempo de uso. Em torno de uma semana já se começa a perceber os resultados.
ARTIGO ESCRITO POR:
Equipe AnimalBombado.com - Musculação e Fisiculturismo

ÓXIDO NÍTRICO (NO2)

Esse é o suplemento da moda. Há vários anos, a promessa eram os "massas três milhões" e, poucos anos atrás, a promessa era a creatina. No entanto, a suplementação com arginina, componente ativo do NO2, já é conhecido há muito tempo. Na década de 80, comercializava-se esse aminoácido com a promessa de estimular a liberação de hormônio do crescimento no organismo.

Porém, a arginina, que é um aminoácido classificado como condicionalmente essencial, era comercializado anteriormente em sua forma simples. Atualmente, utiliza-se a arginina-alpha-keto-glutarato, pois essa combinação possui uma biodisponibilidade muito maior do que a versão original.

O principal motivo do uso do NO2 é estimular a liberação de uma substância conhecida como óxido nítrico pelo organismo. O óxido nítrico estimula a vasodilatação, proporcionando uma maior absorção de nutrientes, devido ao aumento no fluxo sangüíneo. Observa-se ainda um significativo ganho de força em alguns indivíduos quando se administra o NO2. Portanto, esse suplemento pode ser interessante tanto nos períodos de ganho de massa magra quanto nos períodos em que se objetiva definição muscular. Neste caso, o uso do NO2 é útil como anti-catabólico.

beneficios do anatrol para quem treina com peso

Muitas pessoas com crónica (de longa duração) de doenças, como câncer *, infecção pelo HIV, ou doença renal, têm uma falta de energia ou cansaço fácil. There are many possible reasons for this type of feeling, but a common cause is a condition called anemia. Há muitas razões possíveis para este tipo de sentimento, mas uma causa comum é uma doença chamada anemia.

*See Full Prescribing Information. * Consulte a informação de prescrição cheia. Anadrol-50 (oxymetholone) is contraindicated in: Carcinoma of the prostate or breast in male patients, and Carcinoma of the breast in females with hypercalcemia. Anadrol-50 (oximetolona) é contra-indicada em: Carcinoma da próstata ou da mama em pacientes do sexo masculino, e carcinoma da mama em mulheres com hipercalcemia.

Anadrol ® -50 (oxymetholone) Anadrol ® -50 (Oximetolona)
50 mg tablets for anemia 50 mg comprimidos para anemia

Anadrol-50 is used in the treatment of anemias caused by deficient red cell production. Anadrol-50 é utilizado no tratamento de anemias causadas pela deficiente produção de glóbulos vermelhos. It belongs to a class of drugs called anabolic steroids, which are similar to the male hormone testosterone. Ela pertence a uma classe de medicamentos chamados anabolizantes, que são semelhantes ao hormônio masculino testosterona.

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Anadrol-50 enhances the production and urinary excretion of erythropoietin (EPO, a chemical in your body that can increase the production of new red blood cells), in patients with anemias due to bone marrow failure, and it often stimulates red blood cell production in patients with anemias due to deficient red cell production. Anadrol-50 aumenta a produção e excreção urinária de eritropoetina (EPO, uma substância química em seu corpo que pode aumentar a produção de novos glóbulos vermelhos), em pacientes com anemia devido à insuficiência de medula óssea, e que muitas vezes estimula a produção de glóbulos vermelhos no pacientes com anemias devidas à deficiente produção de glóbulos vermelhos.

Anadrol-50 is the only oral anabolic steroid that has been approved by the US Food and Drug Administration for the treatment of anemias caused by deficient red blood cell production. Anadrol-50 é a única oral esteróide anabolizante que tenha sido aprovado pela Food and Drug Administration E.U. para o tratamento de anemias causadas pela produção de glóbulos vermelhos deficiente.

Unlike some other anabolic steroids, which must be injected often, Anadrol-50 is a tablet that is taken by mouth. Ao contrário de alguns outros esteróides anabólicos, que deve ser injetado, muitas vezes, Anadrol-50 é um comprimido que é tomado por via oral. Also, Anadrol-50 does not replace other supportive measures, but works together with other treatments that your doctor may give you for anemia. Além disso, Anadrol-50 não substitui outras medidas de suporte, mas trabalha em conjunto com outros tratamentos que o seu médico poderá dar-lhe para a anemia.

Anadrol-50 is available by prescription only. Anadrol-50 está disponível apenas por prescrição. Ask your doctor if Anadrol -50 is right for you. Pergunte ao seu médico se Anadrol -50 é ideal para você.

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Anadrol-50 should not be used in: male patients with carcinoma of the prostate or breast; females with hypercalcemia with carcinoma of the breast; women who are or may become pregnant; patients with nephrosis or the nephrotic phase of nephritis; patients with hypersensitivity to the drug or with severe hepatic dysfunction. Anadrol-50 não deve ser usado em: pacientes do sexo masculino com carcinoma da próstata ou da mama, do sexo feminino com hipercalcemia com carcinoma da mama, as mulheres que estão ou podem se tornar grávidas, pacientes com nefrose ou fase nefrótica de nefrite; pacientes com hipersensibilidade a a droga ou com disfunção hepática grave.

The following conditions have been reported in patients receiving androgenic anabolic steroids as a general class of drugs: As seguintes condições têm sido relatados em pacientes recebendo esteróides anabolizantes androgênicos como uma classe geral de drogas:

Peliosis hepatis, a condition in which liver and sometimes splenic tissue is replaced with blood-filled cysts, has been reported in patients receiving androgenic anabolic steroid therapy. Hepática não alcoólica, uma condição na qual o tecido do fígado e do baço, por vezes, é substituído por cistos cheios de sangue, tem sido relatada em pacientes que receberam terapia com esteróides anabolizantes androgênicos. These cysts are sometimes present with minimal hepatic dysfunction, but at other times they have been associated with liver failure. Esses cistos são, por vezes apresentam disfunção hepática mínima, mas em outras vezes eles têm sido associados com insuficiência hepática. They are often not recognized until life-threatening liver failure or intra-abdominal hemorrhage develops. Eles freqüentemente não são reconhecidas até risco de vida insuficiência hepática ou hemorragia intra-abdominal desenvolve. Withdrawal of drug usually results in complete disappearance of lesions. Retirada da droga geralmente resulta no completo desaparecimento das lesões.

Liver cell tumors are also reported. Tumores de células do fígado também são relatados. Most often these tumors are benign and androgen-dependent, but fatal malignant tumors have been reported. Na maioria das vezes esses tumores são benignos e andrógeno-dependentes, mas fatal tumores malignos têm sido relatados. Withdrawal of drug often results in regression or cessation of progression of the tumor. Retirada da droga geralmente resulta em regressão ou a cessação da progressão do tumor. However, hepatic tumors associated with androgens or anabolic steroids are much more vascular than other hepatic tumors and may be silent until life-threatening intra-abdominal hemorrhage develops. No entanto, tumores hepáticos associados com andrógenos ou esteróides anabólicos são muito mais do que outros tumores vasculares hepáticas e pode estar em silêncio até risco de vida hemorragia intra-abdominal desenvolve.

Blood lipid changes that are known to be associated with increased risk of atherosclerosis are seen in patients treated with androgens and anabolic steroids. Alterações lipídicas do sangue que são sabidamente associados com maior risco de aterosclerose são observados em pacientes tratados com andrógenos e esteróides anabólicos. These changes include decreased high-density lipoprotein and sometimes increased low-density lipoprotein. Estas alterações incluem diminuição da lipoproteína de alta densidade e algumas vezes aumento da lipoproteína de baixa densidade. The changes may be very marked and could have a serious impact on the risk of atherosclerosis and coronary artery disease. As alterações podem ser muito marcado e poderia ter um sério impacto sobre o risco de aterosclerose e doença arterial coronariana.

Edema may be a serious complication in patients with pre-existing cardiac, renal, or hepatic disease. O edema pode ser uma complicação grave nos pacientes com pré-existente, doença cardíaca, renal ou hepática.

Insulin or oral hypoglycemic drugs may require dosage adjustments in diabetic patients who receive anabolic steroids. Insulina ou hipoglicemiantes orais pode necessitar de ajustes de dosagem em pacientes diabéticos que recebem os anabolizantes.

Resultado Mr. Olympia 09

. Jay Cutler
2. Branch Warren
3. Dexter Jackson
4. Kai Greene
5. Phil Heath
6. Victor Martinez
7. Ronny Rockel
8. Toney Freeman
9. Hidetada Yamagishi
10. Moe El Moussawi
11. Melvin Anthony (tie)
11. Silvio Samuel (tie)
13. Gustavo Badell
14. Dennis James
15. Markus Ruhl
16. Troy Alves
16. Darrem Charles
16. Martin Kjellstrom
16. Bill Wilmore
16. Dennis Wolf
16. Joel Stubbs
16. Michael Kefalianos
16. Ahmad Haidar