monica brant

veja como é essa atleta feminina

como definir seu corpo

Quando o assunto é estética corporal, é comum o uso de termos como definido, “rasgado”, “trincado” e muito. Possuir um abdômen delineado e um corpo com a aparência atlética é o principal objetivo da grande maioria dos freqüentadores das academias. Infelizmente, muitos recorrem a estratégias não tão saudáveis para o alcance deste objetivo, como as dietas da moda ou a utilização de diuréticos e outras drogas.

Lembro que o proposto abaixo foi obtido através de uma revisão bibliográfica atual, com o objetivo de otimizar o controle da gordura corporal subcutânea, procurando sempre manter padrões seguros para a saúde. Atletas de ponta e fisiculturistas seguem recomendações diferentes que, geralmente são incompatíveis com a realidade dos atletas recreacionais e, na grande maioria das vezes, não foram comprovadas com evidências científicas plausíveis.

Algumas dicas:

1. Através de uma avaliação física, é possível determinar o quanto de gordura corporal você deseja perder e, se realmente, esse tanto é recomendado. Em média, para homens e mulheres envolvidos com treinamento desportivo, 15% a 7% e 18% a 10% de gordura corporal, respectivamente, são indicados como aceitáveis, tanto a nível estético quanto na manutenção da saúde. Estudos mostram que mulheres atletas competitivas alcançam níveis mais baixos que os apresentados acima, pois um menor percentual de gordura corporal faz com que ele possa desempenhar melhores seus desportos em alguns casos. Mas a restrição calórica somada aos exercícios intensos pode promover uma depleção drástica das reservas de gordura e ocasionar um desequilíbrio hormonal (baixa produção do hormônio estrógeno) e causar a suspensão da menstruação (amenorréia), o que agrava a perda óssea (osteoporose) e dificulta a absorção de vitaminas lipossolúveis (A., D, E e K). Nos homens, percentuais de gordura inferiores a 6% ocasionam um fenômeno chamado giconeogênese, que é a produção de energia através de fontes que não sejam os carboidratos e as gorduras. Infelizmente, o corpo na escassez destes, recorre à proteína muscular (perdendo a massa muscular tão duramente conseguida) para obter a energia necessária para a continuidade da atividade e sobrevivência;

2. Exercício físico é o maior estímulo para a “queima” de gordura. O exercício físico aumenta sua TMR (taxa metabólica em repouso), ou seja, quando você se exercita, seu organismo continua queimando calorias por algumas horas, mesmo descansando. E no repouso o principal substrato energético é a gordura. Se o treinamento for de exercícios resistidos, como a musculação, a queima pós-treino ainda é maior, devido à situação hormonal e enzimática que se forma para evitar a degradação e reparação protéica e repor as reservas de glicogênio utilizadas no exercício (ver Musculação e emagrecimento). Pesquisadores já demonstraram que os exercícios resistidos exigem uma utilização muito mais intensa de oxigênio do que exercícios aeróbios (que são importantes para o sistema cardiovascular e devem sempre existir em uma rotina de treinamento físico, mas como é preconizado por alguns profissionais, não é o “supra-sumo” na queima de gordura, como mostrado no artigo A verdade sobre aerobios e emagrecimento);

3. A intensidade dos exercícios deve ser levada em consideração: os estudos já mostraram que se exercitando aerobicamente de 20 minutos ou mais, em 50% - 70% da sua freqüência cardíaca máxima, a predominância do substrato energético utilizado é a gordura. Mas, se você utilizar um percentual mais alto (75% acima), queimaria uma porcentagem inferior de gordura, mas em compensação, acabaria queimando mais calorias totais, incluindo mais calorias de gorduras. Nos exercícios resistidos não é diferente. Existem muitos métodos e sistemas de musculação que podem estimular e exigir uma resposta dos seus músculos. Treino em circuito, superséries, tri-séries, diminuição dos intervalos entre as séries/exercícios dentre outros artifícios estão disponíveis com um planejamento correto do treinamento;

4. Alimente-se várias vezes ao dia: o corpo trabalha continuamente buscando o equilíbrio (homeostase). Por isso devemos ajudar o corpo a utilizar esse recurso natural: devemos dividir nossas refeições diárias em 05 – 06 refeições, justamente para que o corpo não procure uma economia energética como ocorre quando ingerirmos 03 refeições diárias ou utilizamos dietas hipocalóricas: o corpo inicialmente queima o mesmo número de calorias, que resultará em perda de peso corporal durante um período. Porém, quando perceber a quebra da homeostase, ele irá ajustar-se para compensar a diminuição na oferta do alimento, diminuindo a TMB (taxa metabólica em repouso). Refeições freqüentes durante o dia evitam a diminuição do metabolismo, contribuindo para a utilização dos nutrientes na produção de energia imediata. Alguns estudos ainda demonstram que, para evitar a diminuição e adaptação do metabolismo e maximizar a absorção dos nutrientes, deve-se calcular a ingestão calórica para um dia e depois a semanal e com esses dados, promover ingestas calóricas diárias diferenciadas, objetivando uma taxa metabólica constante;

5. Reduza a ingestão de gorduras: o organismo trabalha muito mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras, ou seja, o efeito térmico ou a energia consumida para metabolizar as gorduras é menor do que a utilizada na queima dos carboidratos. Vinte por cento, ou menos, das calorias totais diárias corresponderiam às gorduras em uma dieta convencional;

6. Adeqüe melhor a ingestão das proteínas: ofereça ao organismo proteínas suficientes para que elas façam seu trabalho: desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o tecido muscular. Dieta hiperproteica além de ser severa no ponto de vista de manutenção da mesma, promovem desidratação (por isso que as pessoas ficam maravilhadas com o resultados obtidos!), comprometimento da capacidade de permanecer contraindo o músculo durante determinado tempo sem que ocorra a fadiga e a sobrecarga do sistema renal (devido a desidratação provocada). Mesmo assim, é consenso que para perder gordura e manter a massa muscular intacta, deve-se ingerir 1,6 – 2,0 grama/kg/dia de proteínas, o que eqüivale a 15% a 25% das calorias diárias totais (veja Ingestão de proteínas);

7. Não corte os carboidratos: os carboidratos são responsáveis para que ocorram reações bioquímicas envolvidas com o metabolismo das gorduras, poupam as proteínas de serem utilizadas como substrato energético e reabastecem o corpo com glicogênio, que são armazenados nos músculos e no fígado e oferecem energia para as contrações musculares. 08 – 10 gramas/kg/dia são recomendadas (60% - 70% das calorias totais diárias);

8. Evite as calorias vazias: alimentos açucarados, fritos e álcool devem ser evitados por não oferecerem nutrientes de qualidade para a construção de um corpo definido e forte.

9. O uso de suplementos deve ser pensado com cuidado: existem poucas evidências a respeito de suplementos que possam realmente ajudar na queima de gordura. Desenvolva hábitos saudáveis com nutrição e exercícios físicos e evite modismos. Suplementos devem ser utilizados quando existe carência de nutrientes.

Existem muitas outras técnicas sendo utilizadas, mas existe um ponto em que todos os estudos bem dirigidos convergem: 0,5 – 1 kg/semana é a faixa saudável para a perda de peso corporal, sem atrapalhar o desempenho desportivo e rotineiro do indivíduo. Procure um nutricionista para adequar de forma correta sua nutrição e um profissional de Educação Física para a elaboração de exercícios físicos que o auxiliem ao alcance da definição muscular. Os resultados dependem somente da determinação pessoal: VOCÊ é quem determina o sucesso!! BONS TREINOS!!!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

BOMPA, T. O & CORNACCHIA, L. J. 2000 - Treinamento de força consciente - 1° edição brasileira. Phorte Editora. Págs. 205 - 223.

KLEINER, S. M. & GREENWOOD-ROBINSON, M. 2002 - Nutrição para o treinamento de força - 1° edição brasileira. Editora Manole. Págs. 153 – 173.

STEEN, S. N. 2001 – Perca gordura com segurança – Gatorade Sports Science Institute

SCHWARZENNEGER, A.& DOBBINS, B. – 2001 – Enciclopédia de fisiculturismo e musculação - 2° edição. Artmed Editora. Págs. 731 – 747

WALBERG-RANKIN, J. – 2001 – Elimine a gordura conservando os músculos. Gatorade Sports Science Intitute.

ahmad haidar

Ahmad Haidar Ali (nascido em 10 de abril de 1968 em Beirute, no Líbano) é um fisiculturista IFBB profissional.

Ahmad is nicknamed, "Abzilla", due to his developed abdominals . Ahmad é apelidado de "Abzilla", devido à sua abdominais desenvolvidos. He first started competing in professional bodybuilding in 1997 by competing in the World Championships, where he placed 1st. Ele começou a competir em fisiculturismo profissional em 1997, competindo no Campeonato do Mundo, onde ele colocou 1. His first IFBB competition was the Mr. Sua primeira competição foi o IFBB Mr. Olympia of 1998, where he placed 16th. Olympia de 1998, onde ele colocou 16. In 2000 he competed in his first Arnold Classic , placing 12th. Em 2000, ele competiu em sua primeira Arnold Classic, 12 ª colocação. Two years later, in 2002, he competed in another Mr. Olympia, placing 13th. Dois anos depois, em 2002, ele competiu em outro Mr. Olympia, 13 ª colocação. He took a short break in competition after 2007 and returned early 2009 and placed 5th at the Ironman Pro Invitational which qualifies him for the 2009 Mr. Olympia. Ele teve uma pequena pausa na competição depois de 2007 e retornou no início de 2009 e colocou 5 no Ironman Pro Invitational, que o qualifica para o 2009 Mr. Olympia.

Ahmad has been featured in many fitness and bodybuilding articles, as well as being featured on the cover of Muscular Development magazine. Alves foi destaque em fitness e muitos artigos de musculação, além de ser destaque na capa da Muscular revista Desenvolvimento. He currently resides in Pompano Beach, Florida. Ele atualmente reside em Pompano Beach, Flórida. Ahmad Haidar belongs to the Shi'a Muslim sect of Lebanon. Ahmad Haidar pertence à seita muçulmana xiita do Líbano.

hipertrofia

Série para hipertrofia: Se você nunca fez musculação, iniciará sua rotina de exercícios da seguinte forma: segunda, quarta e sexta feira você fará um aquecimento breve de 5 minutos, podendo ser em bicicleta ergométrica ou esteira, ou mesmo uma breve corrida, dependendo a situação e equipamentos a sua escolha, salientando ser a bicicleta ergométrica a meu ver , a de primeira escolha.
Após o aquecimento vamos começar a pegar os pesos. Iniciando trabalho dos músculos peitorais, faremos 8 repetições com peso adequado, não muito pesado, e após descansar um minuto, repetiremos mais 8 repetições e seguimos esse procedimento até completar 4 séries. Série e o nome dessas 8 repetições. Então você fará 4 séries de 8 repetições cada série, totalizando no final 36 repetições, pra ficar bem claro. O exercício em questão é o supino reto, com pegada cerce de um palmo mais largo que os seus ombros, não muito largo para não forçar demais as articulações, nem muito estreito para não trabalhar mais o músculo tríceps, que no momento não é o nosso alvo. Em seguida passaremos para o supino inclinado, 4 séries de 8 repetições também. E a pegada aqui é um pouco mais fechada que o exercício anterior. A inclinação deve ser de no máximo 45 graus para evitar a maior participação dos músculos anteriores do ombro, os deltóides anteriores.
Agora trabalharemos dorsais, os músculos das costas ou asas , como alguns chamam. O exercício indicado é o puxador atrás do pescoço, 4 séries de 8 repetições,com peso suficiente para encostar a barra nos ombros. Se não estiver conseguindo encostar , diminua o peso, pois nessa fase não adianta usar peso muito elevado, sob pena de uma grave distensão ou estiramento muscular. O segundo exercício para dorsais é a remada unilateral, onde você puxa um dumbell apoiando os joelhos e mãos do lado oposto ao do dumbell, puxando o peso rente ao corpo, sem abrir muito o cotovelo. Continuando, faremos ombros com o desenvolvimento atrás do pescoço, pegada para fora da largura dos ombros e descida até toca-los. 5 séries de 8.
Agora passaremos para coxas, na mesa de extensor de coxa estendendo o máximo o movimento 5 séries de 8. Em seguida treinaremos posteriores da coxa, 5 series de 8 ou em posição deitada, ou em pé, a seu critério.
Passando para os braços, faremos primeiro bíceps , a parte da frente do braço, com rosca direta, pegada na largura dos ombros e não passando da altura do ombro. 4 séries de 8. E treinaremos em seguida tríceps que é a parte de trás do braço. Faremos tríceps puxador, começando com o braço a 90 graus em relação ao corpo e não subir mais que isso, e esticando o ao máximo. 4 séries de 8.
Respiração correta para os exercícios: inspire ou puxe o ar quando o exercício estiver na parte mais leve, quando por exemplo, na descida da barra no supino. E expire , ou solte o ar na fase mais pesada do exercício, seguindo o mesmo exemplo quando você estiver empurrando a barra para cima no supino reto.
Faça esta rotina de exercícios por um mês e então você poderá passar a treinar exercícios com carga mais pesada e exercícios mais divididos e maior freqüência de dias, como segue...

Intermediários: você passará a treinar segunda e terça, descansando na quarta, e quinta e sexta feira, com descanso no fim de semana também.

Segunda e quinta : peito, costas e ombros.
Terça e sexta: braços, coxas e panturrilhas.
Segunda e quinta : supino reto, 4 séries de 8 repetições, supino superior, 3 séries de 8 , e cross over. 3 séries de 8 .
Costas: puxador atrás do pescoço, 5 séries de 8, remada unilateral, 4 de 8 , e puxador frente do pescoço com barra curta ou argolas. 3 de 8.
Ombros: desenvolvimento atrás do pescoço, 4 de 8, elevação lateral de dumbell 4 de 8.

Importante: comece todos esses exercícios com pesos leves na primeira série e vá aumentando gradativamente até que nas últimas 8 repetições do supino por exemplo ,o peso esteja bem pesado a ponto de precisar de ajuda nas últimas repetições, mas não em todas, e não peça ajuda nas 3 primeiras séries, só na última. Um exemplo : 1 série de supino. 40 kg. 2 série: 50kg, 3 60 kg e na última 70 kg com ajuda de um parceiro nas 5a 6a 7a e 8a repetições. Isso para todos os exercícios aqui descritos.

Coxas: leg press, 4 de 8, extensor coxas, 4 de 8, posterior coxas, 4 de 8.
Panturrilhas extensão com peso nos joelhos, 4 de 15 repetições.
Braços. Bíceps: rosca direta, 4 de 8, rosca alternada, 3 de 8 e rosca concentrada, 3 de 8.
Tríceps: puxador 4 de 8, tríceps supino 3 de 8 e tríceps puxador com corda ou tira de couro no lugar da barra reta, 3 de 8.

Esta série pode te acompanhar por cerca de 6 meses sem necessidade de troca.

Alimentação: para aumento de massa muscular, você tem que aumentar dramaticamente sua ingestão de alimentos. Em uma fase inicial de musculação , não se preocupe com dietas muito rigorosas de restrição de gorduras, evitando somente o leite integral, sendo permitida as carnes vermelhas e ovos inteiros.
Na fase de ganho de peso, a preocupação com qualidade é a menor, e deixaremos isso para quando certa massa já tenha sido adquirida.
Em todas as suas refeições, incluindo almoço e jantar, passe a tomar após, dois copos de leite desnatado com 4 colheres de supligen ou ovomaltine suíço, que são baratos e ótimos para ganho de massa. Evite uso dos Gainers, mass ou fuels da vida que são caros e só funcionam se você usar esteróides, não indicados para quem pega peso a pouco tempo, ou se o faz a um certo tempo, não o faz de maneira correta.

quantas series na musculacao e porque?

Um dos rótulos mais enraizados na musculação talvez seja a questão de quantas séries deve-se treinar para aumentar a força física ou promover a hipertrofia muscular. Quando alguém pergunta isso costuma logo ouvir a resposta: Faça três séries de dez repetições com intervalo de um minuto e meio. É como se fosse uma receita de bolo, sem nenhum questionamento. Até para a resistência muscular localizada, que é o que os corredores mais visam, não falta quem indique três séries de 15, 20 ou mais. Por que três e não duas?

O músculo não tem um contador para encerrar o exercício na décima repetição, na terceira série ou torneirinhas para regular a liberação de produtos químicos provenientes da contração muscular. Cada corpo responde de um jeito ao estímulo de uma carga de exercício e isso depende de vários fatores tais como informação genética, sexo, idade, objetivo específico de cada modalidade esportiva e intimidade com o exercício, o que também depende dos anos de experiência. O rótulo ainda é tão forte que para algumas pessoas pode parecer que se o sujeito fizer duas séries não adianta nada. Ledo engano.

O grau de hipertrofia e/ou o ganho de força pode ser determinado pelo tempo em que o músculo fica submetido a uma tensão considerável e suficiente para provocar a quebra do equilíbrio, com uma reação orgânica disposta a gerar novamente o equilíbrio, desta vez mais resistente à tensão que provocou a quebra inicial da homeostase. Esses dois processos, de degradação dos tecidos através da quebra do equilíbrio e de construção, são conhecidos respectivamente por catabolismo e anabolismo. Se a tensão é maior que o organismo pode suportar, temos perda de massa muscular, catabolismo. Se o organismo pode suportar e reagir, temos aumento dos músculos, anabolismo.

VERDADES E VERDADES. A musculação talvez seja a área da Educação Física onde mais exista discussão, cada um com suas verdades. Só que em se tratando de corpo humano não existe verdade absoluta. O que dá certo para um pode ser um desastre para outro. Muitas teorias e métodos existem, mas todas acabam partindo dos estudos de Verkhoshansky (2000), Poliquin (1997) e Kraemer (1990), concluindo que o fator mais importante para a hipertrofia é o tempo de estímulo sobre o músculo, capaz de produzir respostas hormonais ou geração de líquidos entre os espaços das fibras musculares, que de alguma forma aumentem o volume dos músculos.

Tempo sob tensão significa falar também em repetições, que executadas em diferentes velocidades na contração e na extensão produzem diferentes resultados. Traduzindo: o músculo pode crescer porque as fibras musculares cresceram, tornando-se mais fortes ou os espaços entre as fibras se encheram de líquidos que têm a função de regeneração da própria fibra muscular. Sendo assim, como dito acima, qualquer tensão exercida contra o músculo que provoque desequilíbrio será capaz de induzir uma resposta que conduza à hipertrofia ou aumento da força.

Um estudioso no assunto chamado Bergerm, um dos primeiros, em 1962, a questionar qual o número de série ideal, concluiu que a execução de série maior que um por exercício já seria o suficiente para ganhos de força e massa muscular. Estudiosos que vieram depois combinaram várias séries e métodos, chegando à mesma conclusão, embora o assunto por si só não encerre a discussão. Na verdade, tudo depende do objetivo e para quem é o treinamento. Existem bons trabalhos com grupos de mulheres na terceira idade fazendo musculação com duas séries de 10 repetições em cada exercício, cujo resultado foi o ganho de massa muscular bastante significativo.

ESTEIRA E MUSCULAÇÃO. Hoje as pessoas não têm tempo de ficar horas na academia fazendo musculação. Nesse caso duas séries alternando os segmentos corporais desenvolvem a massa muscular e o sistema cardiovascular, por trabalhar sem descanso entre as séries. Os corredores não costumam gostar muito de musculação, embora hoje reconheçam a necessidade desse trabalho complementar tão importante para o desempenho da corrida. As possibilidades de conjugar a musculação com a corrida são inúmeras se na academia o corredor tiver disponível os aparelhos de musculação e bem próximo uma esteira. Ele faz quatro ou cinco exercícios em duas séries ou até mesmo uma, vai para esteira, volta para a musculação, faz mais alguns exercícios e assim vai. Pode ser feito também o circuito, método que já abordamos em edições anteriores.

Existem trabalhos publicados concluindo que até mesmo uma série de dez repetições, nesse caso com carga pesada, é possível causar abalos na estrutura bioquímica capazes de promover a hipertrofia. A justificativa seria o recrutamento de um número maior de unidades motoras o que não aconteceria com três séries de dez repetições porque a pessoa de alguma forma sabota, poupando-se para agüentar as três. Isso também é adequado para quem, por exemplo, está precisando reforçar um determinado grupo muscular ou segmento corporal (braços ou pernas) e não tem paciência para ficar fazendo um monte de séries e repetições.

Para o corredor que pouco gosta de musculação isso também funciona, desde que faça um bom aquecimento na esteira e depois uma série de dez repetições mais pesada de cada exercício, alternando os segmentos. Quem prefere resolver tudo no mesmo dia dá para treinar a corrida e a musculação porque o trabalho muscular nos braços e tronco não sofre interferência da corrida. Já nas pernas, se a corrida for de média a forte intensidade, a musculação deve ser com carga leve. Só poderá ser forte se a corrida for leve. Aí alguém perguntaria: Eu posso pegar pesado nos braços e tronco e leve nas pernas? Sim; tudo depende da intensidade da corrida. Estudos bem conduzidos dão conta que a fadiga residual decorrente do treinamento anterior impede a execução de exercício de força em sua plenitude no mesmo grupo muscular. Mesmo usando recursos ergogênicos (ingestão de carboidratos ou qualquer outro suplemento), a musculatura não responderá satisfatoriamente.

UM POUCO DE CADA, NA ACADEMIA

Para quem acabou de correr uma maratona, treinando basicamente na esteira, e não gosta muito de musculação, preferindo fazer tudo num dia só, segue um plano de treinamento para ser seguido durante a semana. Às terças e quintas-feiras a idéia é correr 15 minutos na esteira, depois executar exercícios destinados aos braços e tronco, que são o voador, a remada, o abdominal, a rosca bíceps, abdominal infra ou lateral, a rosca tríceps, a puxada pela frente e o desenvolvimento, com 10 repetições e sem intervalos.

Depois corre mais 15 minutos na esteira e faz exercícios para as pernas: extensão do joelho, flexão do joelho, extensão dos pés, adução e abdução de quadril, em série única de 12 a 15 repetições. Encerra com nova corrida de 15 minutos na esteira.

Quem correu alguma ou algumas maratonas no primeiro semestre precisa recuperar a musculatura. Esse plano serve para quem esteja fazendo uma transição para agora participar de meias maratonas, eventualmente uma maratona até setembro, para depois se preparar para a São Silvestre.

Observações:

1) A corrida na esteira está sendo sugerida de 15 minutos, mas nada impede que seja de 10 minutos;

2) Os exercícios para os braços e tronco podem ser pesados o suficiente para executar as séries com certa dificuldade.

3) Já a carga para as pernas, levando em consideração a corrida, deve ser leve em série única de 12 a 15 repetições.

4) O treinamento total das terças e quinta-feiras está estimado em 70 minutos considerando as três corridas de 15 minutos. Pode ser diminuído para 60 minutos fazendo três corridas de 10 minutos ou duas de 15 cortando a última. Na planilha 45 minutos de corrida se refere à soma das três de 15 minutos.

5) Os Intervalados das quartas-feiras estão sugeridos por tempo porque nenhuma esteira tem metragem, seja em milhas ou km, tão específica para sugerir fazer tiros de 300 metros etc. Portanto, os tempos são para fazer forte e foram calculados mais ou menos de 300 a 2.000 metros. Os intervalos entre os tiros são 40 a 90 segundos trotando em velocidade fraca ou caminhando se for preciso.

the ANABOLIC HALO the best

What is this thing you’re feeling? It’s the power of -320 degrees Fahrenheit. Three pharmaceutically inspired, cryogenic technologies never before seen within the realm of bodybuilding supplementation synchronize the muscle manipulating powers of ANABOLIC HALO. Featuring three SUB-ZERO™ Technologies – Cryogenic Thermomolecular Technology, Lyophilization and Anabolic Crystallographic Technology – ANABOLIC HALO unleashes the exclusive power of cryo-anabolic molecules.

The first, Cryogenic Thermomolecular Technology, uses mechanically measured blasts of impossibly low-temperature liquid nitrogen, as cold as -320 degrees Fahrenheit, to thermomolecularly enhance a precise portion of one of the most anabolic compounds on the planet.

The second pharmaceutically inspired technology, called Lyophilization, actually changes the physical state of a proprietary dose of an anti-catabolic complex in ANABOLIC HALO. Lyophilization exploits the micro-molecular process of sublimation which is so advanced, it actually forces molecules within a structure to skip matter states and go directly from a solid to a gas.

The third, cryogenic process, called Anabolic Crystallographic Technology, discharges a 180-minute treatment of liquid nitrogen at -150 degrees Fahrenheit on a critical anabolic compound. The resulting molecular structure is unlike anything ever witnessed in bodybuilding!

nutrition hello yellow

Almost every bodybuilder knows about the useful role of egg whites as a protein source. An egg white contains 3.6 grams (g) of protein, with only 17 calories and no fat. But the yolk of the egg, which is high in cholesterol, is often tossed out — along with its valuable nutrients.Egg yolks contain omega-3 fatty acids in the form of docosahexaenoic acid (DHA), the same healthy fat that's found in fish, such as salmon. DHA is essential for communication between cells in the nervous system, for brain and eye function and for regulation of the fat profiles in blood. The eating habits of most people cause them to be deficient in omega-3s, and this deficiency can result in joint damage and muscle loss, in addition to a host of other problems. One egg yolk contains 18 milligrams (mg) of DHA; DHA-enriched eggs contain a whopping 120-150 mg per egg. These are eggs produced by hens fed a special DHA-rich diet. A dozen large grade AA eggs that are enriched with omega-3s can cost a dollar or two more than a dozen unenriched eggs of the same size and grade.Another valuable nutrient you probably don't get enough of — one that is also found in egg yolks — is lecithin. Lecithin enhances cell membrane dynamics, which dictate control over what goes in and out of your body. It also helps keep fats and cholesterol levels in line, and it aids the gastrointestinal system in healing from the use of painkillers. Every cell in the human body needs lecithin, yet it is difficult to find lecithin in wholesome foods — aside from whole eggs. They are your best bet for meeting your quota of lecithin. Adults need at least 6 g of lecithin daily; bodybuilders need even more. One large egg contains a little more than 1 g. So, don't forgo the yellow nutritional powerhouse in the center of the egg. Next time you have a 4-6-egg white omelette be sure to leave two yolks in the mix. Not only will it taste better, but you'll turn a high-protein yet nutritionally wan meal into one that will benefit more than just your muscles.

anabolic testogar beneficios

Este é um esteróide injetável de base oleosa produzido por IPHARMACY. Por não ser muito androgênico ele não causa efeitos colaterais pronunciados sendo o preferido pelos culturistas mais preocupados com o desenvolvimento de ginecomastia, a queda de cabelo e outros efeitos colaterais que são mais freqüentes e intensos em pessoas de mais idade, principalmente a partir dos 30 anos de idade. Apesar de não ser muito androgênica, esta droga promove ganhos de força e volume bastante significativos sem acarretar muita retenção hídrica. O período de vida ativa desta droga na corrente sangüínea varia de 1 a 2 dias. Mulheres utilizam o proprionato de testosterona em dosagens inferiores à masculina.

Apresentação: frasco multi-uso de 25ml com 200mg/ml

viagra na musculacao sim ou nao ?

Óxido Nítrico é uma substância encontrada em nosso corpo, responsável pela hemodilatação dos vasos sanguíneos, transporte de oxigênio, equilíbrio da glicose, velocidade de contração muscular, produção de energia e crescimento do músculo.

Está substância tem grande importância na manutenção da ereção do pênis, sendo um dos mecanismos de ação do Viagra, Levitra e Cialis.

Quando você termina uma seção de musculação, seu músculo está cheio e bombeado, mas isso é temporário, logo após a seção você já percebe que o músculo “murcha”, fica menor, perde o volume. Isso acontece porque seu corpo não consegue manter os níveis de óxido nítrico necessários para manter esse bombeamento permanente.

Com a suplementação de NO2, seu músculo permanece bombeado mesmo após a seção de treinamento, durante todo o dia, melhorando sua recuperação e aumentando sua massa muscular, decorrente do maior fluxo de sangue e maior circulação de nutrientes. Você consegue manter aquele músculo forte e duro por todo o dia.

O NO2 foi introduzido no mercado pelo mesmo cientista que descobriu a creatina em 1993, Ed Byrd. Abaixo uma pequena explicação do cientista relatando as diferenças entre a creatina e o óxido nítrico.

"Como você provavelmente sabe, a Creatina causa 'volumização celular´ puxando água para dentro da célula do músculo. Dessa forma, aumenta o tamanho, mas você pode parecer um pouco 'inchado'. Hemodilatadores à base de estimuladores de NO, por outro lado, criam um tamanho real, forçando mais sangue para os espaços vastos e volumosos entre as células do músculo – e não dentro das célula. Este super-alagamento sanguíneo cria um bombeado permanente. O que é mais importante é que o sangue fica entre as células do músculo e não dentro delas, o músculo fica cheio, duro e bombeado – não inchado".

Já está na lista dos suplementos mais vendidos no mundo, todos que utilizam relatam aumento de massa muscular e força, em pouco tempo de uso. Em torno de uma semana já se começa a perceber os resultados.
ARTIGO ESCRITO POR:
Equipe AnimalBombado.com - Musculação e Fisiculturismo

ÓXIDO NÍTRICO (NO2)

Esse é o suplemento da moda. Há vários anos, a promessa eram os "massas três milhões" e, poucos anos atrás, a promessa era a creatina. No entanto, a suplementação com arginina, componente ativo do NO2, já é conhecido há muito tempo. Na década de 80, comercializava-se esse aminoácido com a promessa de estimular a liberação de hormônio do crescimento no organismo.

Porém, a arginina, que é um aminoácido classificado como condicionalmente essencial, era comercializado anteriormente em sua forma simples. Atualmente, utiliza-se a arginina-alpha-keto-glutarato, pois essa combinação possui uma biodisponibilidade muito maior do que a versão original.

O principal motivo do uso do NO2 é estimular a liberação de uma substância conhecida como óxido nítrico pelo organismo. O óxido nítrico estimula a vasodilatação, proporcionando uma maior absorção de nutrientes, devido ao aumento no fluxo sangüíneo. Observa-se ainda um significativo ganho de força em alguns indivíduos quando se administra o NO2. Portanto, esse suplemento pode ser interessante tanto nos períodos de ganho de massa magra quanto nos períodos em que se objetiva definição muscular. Neste caso, o uso do NO2 é útil como anti-catabólico.

beneficios do anatrol para quem treina com peso

Muitas pessoas com crónica (de longa duração) de doenças, como câncer *, infecção pelo HIV, ou doença renal, têm uma falta de energia ou cansaço fácil. There are many possible reasons for this type of feeling, but a common cause is a condition called anemia. Há muitas razões possíveis para este tipo de sentimento, mas uma causa comum é uma doença chamada anemia.

*See Full Prescribing Information. * Consulte a informação de prescrição cheia. Anadrol-50 (oxymetholone) is contraindicated in: Carcinoma of the prostate or breast in male patients, and Carcinoma of the breast in females with hypercalcemia. Anadrol-50 (oximetolona) é contra-indicada em: Carcinoma da próstata ou da mama em pacientes do sexo masculino, e carcinoma da mama em mulheres com hipercalcemia.

Anadrol ® -50 (oxymetholone) Anadrol ® -50 (Oximetolona)
50 mg tablets for anemia 50 mg comprimidos para anemia

Anadrol-50 is used in the treatment of anemias caused by deficient red cell production. Anadrol-50 é utilizado no tratamento de anemias causadas pela deficiente produção de glóbulos vermelhos. It belongs to a class of drugs called anabolic steroids, which are similar to the male hormone testosterone. Ela pertence a uma classe de medicamentos chamados anabolizantes, que são semelhantes ao hormônio masculino testosterona.

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Anadrol-50 enhances the production and urinary excretion of erythropoietin (EPO, a chemical in your body that can increase the production of new red blood cells), in patients with anemias due to bone marrow failure, and it often stimulates red blood cell production in patients with anemias due to deficient red cell production. Anadrol-50 aumenta a produção e excreção urinária de eritropoetina (EPO, uma substância química em seu corpo que pode aumentar a produção de novos glóbulos vermelhos), em pacientes com anemia devido à insuficiência de medula óssea, e que muitas vezes estimula a produção de glóbulos vermelhos no pacientes com anemias devidas à deficiente produção de glóbulos vermelhos.

Anadrol-50 is the only oral anabolic steroid that has been approved by the US Food and Drug Administration for the treatment of anemias caused by deficient red blood cell production. Anadrol-50 é a única oral esteróide anabolizante que tenha sido aprovado pela Food and Drug Administration E.U. para o tratamento de anemias causadas pela produção de glóbulos vermelhos deficiente.

Unlike some other anabolic steroids, which must be injected often, Anadrol-50 is a tablet that is taken by mouth. Ao contrário de alguns outros esteróides anabólicos, que deve ser injetado, muitas vezes, Anadrol-50 é um comprimido que é tomado por via oral. Also, Anadrol-50 does not replace other supportive measures, but works together with other treatments that your doctor may give you for anemia. Além disso, Anadrol-50 não substitui outras medidas de suporte, mas trabalha em conjunto com outros tratamentos que o seu médico poderá dar-lhe para a anemia.

Anadrol-50 is available by prescription only. Anadrol-50 está disponível apenas por prescrição. Ask your doctor if Anadrol -50 is right for you. Pergunte ao seu médico se Anadrol -50 é ideal para você.

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Anadrol-50 should not be used in: male patients with carcinoma of the prostate or breast; females with hypercalcemia with carcinoma of the breast; women who are or may become pregnant; patients with nephrosis or the nephrotic phase of nephritis; patients with hypersensitivity to the drug or with severe hepatic dysfunction. Anadrol-50 não deve ser usado em: pacientes do sexo masculino com carcinoma da próstata ou da mama, do sexo feminino com hipercalcemia com carcinoma da mama, as mulheres que estão ou podem se tornar grávidas, pacientes com nefrose ou fase nefrótica de nefrite; pacientes com hipersensibilidade a a droga ou com disfunção hepática grave.

The following conditions have been reported in patients receiving androgenic anabolic steroids as a general class of drugs: As seguintes condições têm sido relatados em pacientes recebendo esteróides anabolizantes androgênicos como uma classe geral de drogas:

Peliosis hepatis, a condition in which liver and sometimes splenic tissue is replaced with blood-filled cysts, has been reported in patients receiving androgenic anabolic steroid therapy. Hepática não alcoólica, uma condição na qual o tecido do fígado e do baço, por vezes, é substituído por cistos cheios de sangue, tem sido relatada em pacientes que receberam terapia com esteróides anabolizantes androgênicos. These cysts are sometimes present with minimal hepatic dysfunction, but at other times they have been associated with liver failure. Esses cistos são, por vezes apresentam disfunção hepática mínima, mas em outras vezes eles têm sido associados com insuficiência hepática. They are often not recognized until life-threatening liver failure or intra-abdominal hemorrhage develops. Eles freqüentemente não são reconhecidas até risco de vida insuficiência hepática ou hemorragia intra-abdominal desenvolve. Withdrawal of drug usually results in complete disappearance of lesions. Retirada da droga geralmente resulta no completo desaparecimento das lesões.

Liver cell tumors are also reported. Tumores de células do fígado também são relatados. Most often these tumors are benign and androgen-dependent, but fatal malignant tumors have been reported. Na maioria das vezes esses tumores são benignos e andrógeno-dependentes, mas fatal tumores malignos têm sido relatados. Withdrawal of drug often results in regression or cessation of progression of the tumor. Retirada da droga geralmente resulta em regressão ou a cessação da progressão do tumor. However, hepatic tumors associated with androgens or anabolic steroids are much more vascular than other hepatic tumors and may be silent until life-threatening intra-abdominal hemorrhage develops. No entanto, tumores hepáticos associados com andrógenos ou esteróides anabólicos são muito mais do que outros tumores vasculares hepáticas e pode estar em silêncio até risco de vida hemorragia intra-abdominal desenvolve.

Blood lipid changes that are known to be associated with increased risk of atherosclerosis are seen in patients treated with androgens and anabolic steroids. Alterações lipídicas do sangue que são sabidamente associados com maior risco de aterosclerose são observados em pacientes tratados com andrógenos e esteróides anabólicos. These changes include decreased high-density lipoprotein and sometimes increased low-density lipoprotein. Estas alterações incluem diminuição da lipoproteína de alta densidade e algumas vezes aumento da lipoproteína de baixa densidade. The changes may be very marked and could have a serious impact on the risk of atherosclerosis and coronary artery disease. As alterações podem ser muito marcado e poderia ter um sério impacto sobre o risco de aterosclerose e doença arterial coronariana.

Edema may be a serious complication in patients with pre-existing cardiac, renal, or hepatic disease. O edema pode ser uma complicação grave nos pacientes com pré-existente, doença cardíaca, renal ou hepática.

Insulin or oral hypoglycemic drugs may require dosage adjustments in diabetic patients who receive anabolic steroids. Insulina ou hipoglicemiantes orais pode necessitar de ajustes de dosagem em pacientes diabéticos que recebem os anabolizantes.

Resultado Mr. Olympia 09

. Jay Cutler
2. Branch Warren
3. Dexter Jackson
4. Kai Greene
5. Phil Heath
6. Victor Martinez
7. Ronny Rockel
8. Toney Freeman
9. Hidetada Yamagishi
10. Moe El Moussawi
11. Melvin Anthony (tie)
11. Silvio Samuel (tie)
13. Gustavo Badell
14. Dennis James
15. Markus Ruhl
16. Troy Alves
16. Darrem Charles
16. Martin Kjellstrom
16. Bill Wilmore
16. Dennis Wolf
16. Joel Stubbs
16. Michael Kefalianos
16. Ahmad Haidar

Objetivos para diminuir o peso

Segundo as estatísticas mais recentes, nos Estados Unidos, 6 de cada 10 pessoas tem Sobrepeso ou Obesidade.

Sobrepeso é o termo conhecido quando o peso corporal está acima do peso ideal de uma pessoa, dada sua estatura, peso, idade e composição física.

O termo de obesidade é utilizado quando uma pessoa excede 20% de graxa corporal e constitui um fator de risco importante para a saúde.

Gradualmente as pessoas estão mais concientes da necessidade vital de manter o peso corporal ideal como medida de saúde. Entretanto, o problema recai não em diminuir de peso, a não ser em mantê-lo.

As pessoas que decidem iniciar uma dieta ou sistema para diminuir de peso, normalmente obtêm seu objetivo de chegar ao peso desejado, mas normalmente acham difícil seguir esse plano de vida, e ao deixá-lo retornam a níveis de sobrepeso, ou inclusive de obesidade.

Isto se deve a que as pessoas vêem os ajustes como uma dieta. E dado que ninguém quer estar em dieta por toda a vida, o termo dieta é usado para um período de tempo de muito esforço e sacrifício. É por isso que as pessoas voltam para seus hábitos anteriores, em vez de formular novos hábitos alimentares saudáveis. A chave esta em não ver uma dieta como dieta nem como regime, mas sim como um novo sistema de alimentação permanente.

Algumas dicas para quem busca um sistema de vida alimentar:

Siga adiante, apesar de todo obstáculo

É normal falhar no intento, mas os que ganham, são os que persistem e terminam o percurso. Há pessoas que “rompem” a dieta, por ter falhado, e logo tem mais trabalho para retornar à dieta. A chave é não sentir-se assim e retornar o quanto antes ao regime.

Consciente ou inconscientemente, muitas pessoas comem por sentir-se tristes, sozinhas, com estresse ou nervosas.
Mas devemos pôr nossa meta em estar saudáveis e esbeltos, que se torna um propósito firme para estar em dieta.

Exercício – a chave para o sucesso

Não significa deixar tudo para fazer 6 horas diárias de qualquer atividade física, a não ser um programa diário de exercício de acordo com o estado da pessoa. A chave é um programa integral de exercicio cardiovascular assim como exercícios de resistência.

Fazer 5 refeições por dia

Um passo bem-sucedido para as pessoas em um plano dietético é ajustar o que consomem em 3 refeições, e reparti-lo em 5 refeições com o passar do dia. Um padrão fácil de seguir é seguir com as 3 refeições tradicionais (café da manhã, almoço e jantar) e adicionar 2 intervalos, um no meio da manhã e outro no meio da tarde.

Repartir os alimentos assim tem várias vantagens. Primeiro, evita comer demais porque garante que ao passar de algumas horas, já se esta ingerindo alimentos e além disso ajuda a tirar a fome com desejos desnecessários, quer dizer, sempre esta satisfeito. A parte mais importante é que o metabolismo sempre esta trabalhando, assim se queima constantemente calorias e se regula melhor a insulina no corpo, que permite queimar mais calorias diariamente.

A chave é selecionar bem os alimentos e racionar as refeições para não comer demais.

Treino para peito

O SUPINO INCLINADO

O exercício habitualmente denominado “supino superior” é hoje considerado o mais importante para o desenvolvimento dos músculos peitorais. Houve um tempo em que o verdadeiro SUPINO (expressão oriunda de “supina”, que designa a posição do corpo deitado em decúbito dorsal, paralelo ao solo) era o exercício mais usado. Ainda é, mas a maioria dos bodybuilders está preferindo praticar o Supino Inclinado nas versões com barra e halteres. Há também as máquinas, atualmente bastante desenvolvidas nos aspectos de conforto, funcionalidade e biomecânica.

PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES ATIVADOS

Este exercício trabalha todas as fibras do peitoral maior, em especial a porção superior, como agonista. Atuam como importantes sinergistas o deltóide anterior, o tríceps (principalmente a cabeça longa) e o serrátil anterior.

TÉCNICA DO MOVIMENTO

Selecione um par de halteres que lhe permita executar corretamente o número de repetições propostas. Acomode-se em um banco cuja inclinação não seja superior a 50 graus, para que o trabalho não recaia demais sobre os deltóides. Com os halteres erguidos e os cotovelos estendidos, inspire profundamente, flexionando ao mesmo tempo os cotovelos, descendo verticalmente e levando os halteres ligeiramente para os lados. Quando atingir o ponto de máximo alongamento, retorne à posição inicial, de forma mais rápida, expirando.

VANTAGENS E DESVANTAGENS DOS HALTERES SOBRE A BARRA E AS MÁQUINAS

Neste exercício, a grande vantagem dos halteres é que eles permitem a realização dos exercícios de forma que se adaptem melhor às alavancas ósseas e à estrutura óssea do praticante. Assim, por exemplo, é possível fazer uma pronação e desenvolver os halteres girando os punhos. A desvantagem é o desconforto e a dificuldade em alçar os halteres para realizar o movimento. Atletas mais fortes ou veteranos utilizam às vezes pesos tão grandes neste exercício, que necessitam da ajuda de dois parceiros a fim de colocar ou tirar os pesos das suas mãos.

CARGAS, SÉRIES E REPETIÇÕES.

A regra básica é não iniciar utilizando cargas muito elevadas. À medida em que o praticante for dominando a técnica e sentir “pegar”, pode aumentar o peso, mas sempre de forma a manter o controle sobre o movimento. Normalmente, as programações de treinamento incluem outros exercícios para os peitorais, mas o Supino Inclinado pode ser usado como único exercício, principalmente quando houver uma deficiência no desenvolvimento das fibras superiores dos peitorais. Neste caso, o número de séries executadas deve ser maior (em torno de 8 a 10). Quanto ao número de repetições, por consenso, a média de 10 é a melhor para hipertrofia, podendo-se iniciar com 15 ou 20 na primeira série e aumentar a carga, finalizando com apenas 6 ou 5 repetições na última série.

PROGRAMANDO O TRABALHO DE PEITORAIS

Um exemplo de programa para peitorais:

EXERCÍCIO 1 SÉRIES REPETIÇÕES

Supino Inclinado com Halteres 3/5 12-08

EXERCÍCIO 2

Supino Reto com Barra 3/5 10-08-06-06-06 *

EXERCÍCIO 3

Pulley Cruzado (cross over) 3/5 15-10

EXERCÍCIO 4

Pullover (opcional) 3/5 12-10

*Séries em “Pirâmide”, aumentando a carga a cada série e reduzindo o número de repetições.

ALGUMAS CONSIDERAÇÕES SOBRE O PROGRAMA ACIMA

No Exercício 1, trabalham-se principalmente as fibras superiores do peitoral. No Exercício 2, nosso grande conhecido, o SUPINO RETO, solicita-se todas as fibras do peitoral, em especial as médias. No Exercício 3, a ação incide mais sobre as porções inferior e lateral dos peitorais. Finalmente, o Exercício 4, dado como opcional, trabalha tanto o peitoral quanto o grande dorsal e tem fama de “abrir” a caixa torácica. Excelente quando a divisão do treino é Peito, seguido de Costas.
FREQÜÊNCIA SEMANAL

Para UM treino de peitorais por semana: 4 ou 5 séries de cada exercício.
Para DOIS treinos de peitorais por semana: 2 ou 3 séries de cada exercício.

INICIANTES

Aqueles que iniciam devem realizar apenas UM exercício por grupo muscular (eventualmente dois, no máximo). No período de aprendizado da técnica, devem utilizar pouca carga e apenas duas séries (no máximo três).

INTERMEDIÁRIOS

Sugiro DOIS treinos semanais, realizando apenas 2 ou 3 exercícios, 3 séries de cada. O ideal seria iniciar com o Supino Reto, seguido dos demais exercícios.

AVANÇADOS E ATLETAS

Na fase de ganho muscular, UM treino por semana, utilizando cargas máximas, em torno de 5 séries. Na fase de definição, 2 ou 3 treinos por semana, reduzindo o número de séries e os intervalos de descanso.

Musculação durante o sono

Em conjunto com o período após o treino, outro período importante para a ingestão de proteína passa-se durante o nosso sono, enquanto o corpo esta em repouso. Muitos culturistas consomem proteína consistentemente ao longo do dia, mas sofrem geralmente de deficiências protéicas durante a noite. Estudos recentes indicam que os padrões de alimentação à noite viram-se para hidratos de carbono complexos e simples, tais como massas e fruta. Os hidratos de carbono não são necessariamente más escolhas, mas aumentá-los ao fim do dia talvez seja uma má escolha. Na musculação a nutrição e o "timing" são tudo.
No objetivo de arrancar o nosso sistema metabólico, é melhor começar o dia com quantidades substanciais de hidratos de carbono combinadas com quantidades moderadas de proteína. Conforme o dia progride, a dieta deverá geralmente incluir uma redução de hidratos de carbono e um aumento de proteínas e fibras vegetais durante as refeições da tarde e da noite.
Testes metabólicos concluíram que a melhor altura para a reparação dos tecidos é à noite, durante o sono. os meios metabólicos distribuem mais eficientemente a proteína pelos tecidos durante o sono do que durante qualquer outra hora do dia. Se a ingestão de hidratos de carbono for reduzida entes de dormir, o corpo entrará num estado suave de hipoglicemia durante o sono, criando uma elevada resposta de utilização metabólica de gordura durante a libertação do hormônio de crescimento e outros químicos e enzimas. Esta resposta é especialmente melhorada se houver atividade cardiovascular á noite.
Durante o sono, o corpo tem o potencial de poder utilizar quantidades extremas de gordura e libertar uma abundância de fluidos subcutâneos. Esta resposta durante o sono, tal como se relaciona com os níveis de cortisol e aldoesterona, pode criar uma plataforma a partir da qual o corpo pode utilizar mais eficientemente a proteína que foi ingerida ao longo do dia, particularmente a proteína consumida ao fim do dia. Baseando-se nesta informação, faz sentido ingerir uma quantidade significante de proteína á noite, imediatamente antes de dormir, em parte como uma resposta aos "travões" metabólicos, tais como aldoesterona e cortisol, e aos síndromas catabólicos.
Alguns treinadores, quando dão conselhos nutricionais a atletas geralmente tomam conhecimento do padrão típico de sono de modo a descobrirem quando é que se dá o sono com rápido movimento dos olhos (REM), uma resposta física que indica o começo de um sonho em sono profundo. Se for descoberto que um determinado atleta atinge o sono REM a uma hora em particular - 2 da manhã, por exemplo - é lhe sugerido que se levante 15 minutos depois dessa hora para comer uma refeição de proteínas - algo que possa ser rapidamente ingerido (cápsulas de aminoácidos, por exemplo) de modo a não interromper o sono durante muito tempo. Através desta técnica melhora-se a utilização metabólica da proteína para aumentar a recuperação de tecidos e o crescimento muscular.
Tal como foi dito antes, compreender o uso apropriado e a função dos períodos em que se deve ingerir proteína pode marcar a diferença entre um contínuo desenvolvimento muscular anabólico ou um síndroma catabólico. Treinar em excesso também é vulgarmente confundido com passar muitas horas no ginásio. Atualmente, esta paragem metabólica pode indicar uma nutrição imprópria. Atletas com excesso de treino reduzem a capacidade de reparação e desenvolvimento do tecido muscular, aumentam a probabilidade de virem a contrair lesões e diminuem a confiança necessária para manter um elevado nível de performance. Há que lembrar sempre que, para um programa de treino com sucesso, é necessário que carregues bem o corpo: treina e come inteligentemente. Maximiza o metabolismo individual do teu corpo ao seu potencial máximo. Atenção ao regime diário de proteína e hidratos de carbono. Não deixes o teu estilo de vida comprometer os teus padrões de alimentação. Ingere a comida como se fosse a gasolina usada num fórmula 1: come o suficiente para acabares a corrida e utiliza apenas gasolina de primeira nas quantidades corretas para melhorar a tua máquina muscular metabólica. A tua dieta deve ser consistente com os teus padrões de treino e com os teus objetivos físicos. Mantém um diário para registares o teu consumo de comida e para descobrires qual o sistema nutricional que funciona melhor em ti. E é importante não esquecer o melhor período para tomar proteínas...

O melhor período para ingerir proteína

O objetivo primário de um programa de musculação é romper tecido muscular de modo que se possa reconstruir de uma forma fortalecida. Exercício, descanso, nutrição e a utilização de gordura, hidratos de carbono e proteína são variáveis cruciais se o desenvolvimento do tamanho muscular é o nosso objetivo. De fato, são principalmente o descanso e uma nutrição especialmente apropriada que ajudam a reconstruir o tecido muscular danificado, o que permite que um culturista possa suportar cargas de intensidade progressivamente maiores. Culturistas mais sérios chegaram à conclusão que a nutrição, mais do que o treino, é o fator prioritário para o crescimento.

O meio mais eficiente de utilizar as quantidades adequadas de nutrientes para uma utilização otimizada é dividindo a ingestão calórica ao longo de 6 refeições, espaçadas aproximadamente em cada 2,5 a 3 horas. Durante décadas, este método foi a base da maioria dos programas de culturistas mais sérios. Se o teu músculo não cresce, provavelmente o teu consumo de calorias é reduzido ou então estás a comer com pouca freqüência. Se é esse o teu caso, o melhor é continuar a ler este artigo! O melhor período Se deseja maximizar o teu potencial metabólico para o crescimento, reduza o excesso de treino e se previna das lesões. É tempo de aprender algo mais a respeito do melhor período para ingerir proteínas. Este período passa-se após o treino ou antes do descanso, durante o qual uma quantidade específica de proteína pode ser digerida e utilizada mais eficientemente.

O objetivo ou o uso deste período varia dependendo de que período estamos a falar: a proteína é ingerida tanto para prevenir a catabolização da massa muscular seca, como para reconstruir tecido e volumizá-lo. Um dos períodos mais significastes do dia é o que se segue ao treino. Muitos nutricionistas dizem que é imperativo ingerir hidratos de carbono nos primeiros 45 min após cada treino, de modo a estimular uma libertação elevada de insulina (isto é crucial, visto que a insulina vai estabilizar os níveis de açúcar no sangue). Este período poderá ser ainda mais importante do que as autoridades na matéria sugerem, porque pode estabelecer reservas de proteína para o anabolismo, o que induz ao crescimento muscular.

Enquanto que o corpo poderá ser razoavelmente tolerante no que diz respeito à sensibilidade à insulina, não tem contemplações no que diz respeito às necessidades protéicas. Após uma hora e meia de treino, o tecido muscular e os seus componentes aminoácidos foram rompidos e necessitam agora de absorver nutrientes para a reparação e crescimento desses tecidos. Os músculos acabaram de passar por um intenso período de expansão e contração, acompanhados por um elevado fluxo de oxigênio nos tecidos funcionais.

Esse tecido muscular necessita agora de uma imediata assistência nutricional de modo a prevenir síndromas catabólicos e a manter um balanço de reparação. Se você ingerir quantidades apropriadas de proteína ao longo do dia, as possibilidades de ficares bem após um treino serão maiores, assumindo que cada refeição foi feita dentro do seu período de tempo correto. No entanto, se és daqueles culturistas que só ingerem proteína e calorias suficientes para manter a sua massa muscular seca - quando o objetivo é aumentar a massa seca - a deficiência torna-se um ponto crítico e o período pós-treino torna-se uma oportunidade extremamente crucial para a ingestão de proteína. Ingerir proteína antes das 2 horas após o treino - ou mais cedo, se for possível - permite que se estabilize um estado anabólico pela entrega de aminoácidos essenciais e nutrientes aos músculos para reparação de tecidos.

Providenciando proteína deste modo, vai permitir que o corpo se preocupe mais com a performance do que com a "sobrevivência". Este período para a ingestão de proteína nunca pode ser falhado, se o teu objetivo principal é a musculação e o crescimento muscular.

DIETA PARA DEFINIÇÃO PRÉ-COMPETIÇÃO

Este tema implica uma situação curiosa. Nas últimas décadas a vivência prática de atletas e técnicos da área da musculação competitiva muito contribuiu para a evolução dos conceitos de alimentação para desportistas. No entanto, estes profissionais são também os que mais criam confusão para quem se propõe a estudar o assunto.

A ciência e o conhecimento popular
A situação é compreensível. O conhecimento proveniente da vivência prática costuma passar por uma fase de experimentação aleatória, na qual diversos procedimentos são experimentados, mesmo os mais absurdos. Com o passar do tempo, apenas as condutas que produzem bons resultados passam a ser consideradas como técnicas produtivas.

Evidentemente que fatores como a sugestão e outras variáveis de confusão não são controladas pelo processo popular de aquisição de conhecimento, mas o grande número de casos parece diluir os fatores de erro das conclusões. Na área específica de alimentação para musculadores, as conclusões empíricas de atletas e técnicos do passado recente foram, em sua maioria, endossadas por experimentos científicos posteriormente realizados.

O problema que atualmente parece estar acontecendo, ao menos em nosso meio, é que a atual geração de atletas age como se nada tivesse existido antes.

Procedimentos que há 20 anos foram exaustivamente testados, embora empiricamente, e afastados por falta
de resultados, estão voltando a ser considerados e novamente experimentados.

Muitas revistas técnicas, talvez por falta de assunto, costumam dar espaço para pessoas desinformadas que divulgam teorias absurdas. Seria ideal que todos que atuam na área da musculação tivessem contato com o conhecimento científico, proposta que a Federação Paulista e a Federação Brasileira NABBA tentam realizar em seus cursos, mas ao menos seria desejável que atletas do presente procurassem conhecer o passado técnico da modalidade.

O objetivo principal: reduzir a gordura e manter o músculo
Com base no conhecimento científico atual, que justifica plenamente as condutas técnicas padronizadas e às vezes esquecidas, abordaremos a questão da alimentação pré-competição em culturismo.

O objetivo básico da alimentação nos meses que antecedem as competições de musculação é conservar a massa muscular anteriormente adquirida e reduzir o tecido adiposo, levando a boa visualização do relevo dos músculos, a “definição”. A redução da gordura corporal depende de se ingerir menos calorias do que se gasta, criando o chamado “balanço calórico negativo”. Para tanto é necessário reduzir as quantidades de todos os alimentos. Particularmente os alimentos gordurosos devem ser evitados, pelo seu alto conteúdo calórico.

Assim sendo, devem ser evitadas as frituras, a carne gorda, a manteiga e a margarina, os azeites, o leite integral, os queijos e outros derivados lácteos. O nutriente que menos deve ser reduzido é o carboidrato, para que se possa conservar a massa muscular. Sempre que falta carboidrato na alimentação, o organismo mobiliza proteína dos músculos para obter energia. A realização de pelo menos algumas séries pesadas nos exercícios e o treinamento não exaustivo também ajudam a evitar a perda muscular.

Quando a ingestão de carboidratos é baixa, uma alta ingestão protéica não impede a perda muscular. Além disso, a ingestão de proteínas acima de 2 gramas/quilo de peso corporal/dia deve ser evitada na fase de definição devido ao alto conteúdo calórico.

As quantidades de carboidratos, proteínas e a perda de peso recomendados
Os alimentos ideais para compor a alimentação de atletas de musculação em fase de definição são arroz, batata cozida, macarrão sem molho, pão sem gordura, frutas, legumes, verduras, clara dos ovos, carne vermelha magra, carne branca de peixes e aves, além de leite desnatado ou queijo magro em pequenas quantidades. Do ponto de vista prático, não é importante a contagem de calorias para definir as quantidades de alimentos ingeridos.

O ideal é manter a ingestão protéica um pouco abaixo de 2 g/kg/dia, e ingerir alimentos ricos em carboidratos nas maiores quantidades compatíveis com uma lenta perda de peso corporal. Estas quantidades variam de acordo com o metabolismo das pessoas. Aqueles que tendem a ser gordos precisarão comer menos, e os que tendem a ser magros poderão comer mais. O importante é que a perda de peso não seja mais rápida do que ½ a 1 kg por semana, para não precipitar a perda de massa muscular.

Para calcular a quantidade de alimentos protéicos é necessário saber que 100 gramas de carne magra branca ou vermelha têm em média 20 gramas de proteínas, uma clara de ovos tem cerca de 4 gramas, um copo grande de leite desnatado tem 7 gramas e cada 100 gramas de queijo fresco contêm cerca de 18 gramas de proteínas.

Número de refeições, água, sal e outros cuidados
O número ideal de refeições ao dia parece ser de quatro a seis, todas com alguma fonte de proteína associada a alguma fonte de carboidratos. Os alimentos que serão consumidos em cada refeição devem ser orientados pelo paladar de cada pessoa, não interferindo nos resultados da dieta. Um cuidado especial deve ser a ingestão de maior quantidade de carboidratos na refeição seguinte à sessão de treinamento, para favorecer a síntese de glicogênio muscular. A água deve ser ingerida em abundância durante todo o dia e o sal utilizado normalmente.

No final da dieta, quando a perda de peso se torna mais difícil, deve-se reduzir a quantidade de proteína para níveis em torno de 1 g/kg/dia ou menos, para levar ao máximo a definição.

Este procedimento dificultaria o ganho de massa, muscular, caso fosse esse o objetivo do atleta. No entanto, deve ser lembrado que o que se deseja é reduzir a gordura e apenas manter a massa muscular, e que o nutriente que mantém o músculo é o carboidrato, mesmo com pequena ingestão protéica.

A semana que antecede a competição
Na semana que antecede as competições a dieta deve ser mantida igual, aproveitando-se a motivação e o entusiasmo para treinar exaustivamente, com maior número de séries e repetições forçadas para esgotar o glicogênio dos músculos. Nos dois ou três dias anteriores à prova interrompe-se o treinamento e continua-se com a alimentação normal, que já deve contar com razoáveis quantidades de carboidratos e muita água. Isto leva à saturação dos músculos com glicogênio e água, tornando-os mais volumosos e vascularizados no dia da competição.

Alguns atletas eliminam o sal um ou dois dias antes da prova, quando já não estão treinando. Este procedimento provoca uma migração temporária de água no espaço extracelular para dentro dos músculos, aumentando o volume e a definição. Outros preferem apenas reduzir o consumo de sal.

Complementos, ergogênicos, drogas e procedimentos equivocados
Com relação aos complementos alimentares, os mais utilizados são as proteínas em altas concentrações e/ ou aminoácidos. Os gramas de proteínas ou aminoácidos ingeridos nos complementos devem ser considerados nos cálculos da quantidade diária de proteína. Os produtos que associam proteínas e carboidratos com mínimas quantidades de gordura também podem ser utilizados em dietas para definição, sendo excelentes para lanches entre as refeições. Alguns destes produtos são chamados de “hipercalóricos” apenas por um artifício de marketing.

Os chamados “fat-burners” são produtos designados para favorecer a redução da gordura corporal e por isso
às vezes utilizados por atletas, mas não existem evidências científicas que apóiem a sua utilização. A maioria dos atletas não utiliza suplementos nos últimos dias da preparação.

Alguns procedimentos da última semana da preparação que NÃO deram certo para a maioria dos atletas que os experimentaram são:

* RETIRAR O CARBOIDRATO DA DIETA;
* RETIRAR O SAL POR MAIS DO QUE TRÊS DIAS;
* NÃO INTERROMPER O TREINAMENTO;
* INGERIR MAIOR QUANTIDADE DE ALIMENTOS QUE NÃO ESTAVAM PRESENTES NA DIETA;
* RESTRINGIR A ÁGUA.

Diuréticos
O uso de diurético, além de proibido para atletas de competição, é prejudicial à saúde e contribui para reduzir o volume dos músculos (a maior parte do músculo é composto de água).

Esteróides anabolizantes
Os anabolizantes, também proibidos em competições, retêm água sob a pele e diminuem a definição.

Insulina
A insulina aumenta a quantidade de gordura sob a pele e também diminui a definição, além de ser a droga mais perigosa que um atleta possa utilizar, dividindo com os diuréticos e termogênicos os mais altos índices de risco para a saúde.

o treino de jay cutler utilizado para vencer

Os rumores se confirmaram. Rambod e Cutler estão juntos para trabalhar na preparação para o Mister Olympia 2009. Rambod e Cutler estão trabalhando em conjunto para implementar um novo programa de treinamento incorporando o sistema FST-7. Cutler vem utilizando este sistema a algumas semanas e está funcionando muito bem com ele.“Eu senti que eu precisava mudar”, disse Cutler. “Comecei com o FST-7 no início de Dezembro. Quero dar ênfase na minha parte do corpo mais fraca, e eu senti que eu era um treinador de volume e que o FST-7 iria funcionar melhor para mim.”

Cutler decidiu que a mudança era necessária poucas semanas depois de terminar em segundo, perdendo para Dexter Jackson o Olympia 2008. Agora, Cutler está olhando para melhorar a versão do seu físico de 2006, quando ele derrubou o oito vezes Mr. Olympia Ronnie Coleman para apoderar-se do seu primeiro Sandow.Rambod, que tem sido instrumental no desenvolvimento do amigo de Jay, Phil Heath, tem planos para trabalhar com Cutler algumas vezes por mês durante o qual será um dos mais, se não o mais importante off season da carreira de Jay Cutler, como o duas vezes Mr. Olympia tenta fazer história ao tornar-se o primeiro atleta a reconquistar a Sandow após perdê-la.

“Estamos em processo de avaliação neste momento, Jay virá me ver na Califórnia nas próximas semanas”, disse Rambod. “Ele viu tantos dos meus rapazes utilizar o método e obterem melhorias.”

Embora eles não sejam parceiros de treino, Rambod vê Cutler e Heath em conjunto em uma base mais consistente.

“Acho que (treinando juntos) vai ajudá-los a ambos,” disse Rambod. “Eu acho que vai ser melhor para empurrar Phil. Ele olha para cima para Jay, mas agora ele sabe que ele tem uma chance de bater-lhe por isso é uma rivalidade amigável. E com o fato dele estar aberto para testar diferentes estilos de treino, já é um grande passo para Jay. Acho que isso vai levá-lo para o próximo nível.”

O FST-7

O FST-7 é um princípio de treinamento onde, no último exercício de cada grupo muscular, é realizado 7 séries em um exercício específico, com intervalo muito curto, entre 30 e 45 segundos. É importante manter-se hidratado, bebendo água neste curto intervalo, para que o alongamento da fascia muscular seja ainda maior.O objetivo é trazer o máximo vitaminas, minerais, aminoácidos e oxigénio para os músculos, e também esticar a fascia, para ajudar a encorajar o crescimento muscular máximo. A fáscia é o fator limitante para alcançar o crescimento muscular, porque o músculo só vai crescer mais se houver espaço. Este sistema de treino é focado em esticar a fascia e permitir mais espaço, em vez de limitar o crescimento muscular.

jay cutler campeao 2009

jay cutler campeao foi campeao mais uma vez deixando varios atletas para tras o cara e uma lenda mesmo!!!

O INFERNO DOS ABOMAIS

Baseado no Inferno do Bitelismo)

Segundo a crença bitelistica pregada pelo Bitelossaurosrex (primeiro ser bolado da historia), o inferno é o lugar onde todo Bitelo que se preze quer ir após esticar as panturrilhas...e obviamente levar o maior numero de bodinhos para o domínio do Tinhoso!! (ele mesmo o senhor dos bombados e do HEAVY METAL).

Mas o que um ABOMAI vira a fazer no inferno?!? A resposta é simples: treinar, bitelar, crescer e definir , não definhar, por toda a eternidade!

Mas para aqueles bodinhos que pensam que ficarão grandes no inferno, estão enganados; o treino no inferno segue a risca o principio Bitelistico de Bitelação: QUANTO PIOR MELHOR!!!

Vocês Abomais, não se preocupem, lugar para treinar, é o que não falta, o inferno possui a academia mais equipada e melhor frenqüentada das profundezas:
HELL´S GYM é uma academia muito bem localizada, com equipamentos de tortura de primeira, onde você se sentirá em casa por toda a eternidade! Piscinas de enxofre para relaxar após o treino,aparelhos e exercícios exclusivos como o: Agachamento do Capeta e a Rosca Direta no Tridente.

Se seu problema é secar, a Hell´s Gym é a solução! A academia possui em ambiente naturalmente termogênico, devido as labaredas que circundam o estabelecimento.

A equipe da HELL´S GYM é selecionada, e oferece o "pior" para você com todo prazer! A HELL´S GYM é dirigida por ninguém mais do que TONINHO DO DIABO , mestre das profundezas, príncipe das trevas e seu gerente administrativo, BONI COVEIRO
Toninho já foi algemado, acorrentado em paralelepípedos dentro de um barril fechado e jogado na água na presença de 3.000 pessoas. Quando o barril foi recuperado e aberto, estava vazio e Toninho veio caminhando tranqüilamente e seco entre a multidão estarrecida. Em outra ocasião, após muita insistência, Toninho consegue convencer seu pai a ceder o espaço de sua horta de pepinos para que se enterrasse vivo no jardim de sua casa. Adepto de artes marciais começa seu treinamento para mais essa prova de seus poderes. Com ampla cobertura da mídia nacional e internacional, Toninho se enterra sob sete palmos e fica três dias, sob a vigília da população, Bombeiros e da Polícia.

Na HELL´S GYM, você revezará o banco de supino com Adolf Hitler, o Leg Press com Gengis Khan, entre outras personalidades renomadas no inferno. Isso tudo com a supervisão de Andreas Munzer, instrutor credenciado e de vasta experiência. Ainda está indeciso em se filiar ao HELL´S GYM? Depois que você conhecer os nossos futuros membros, você não terá mais nenhuma duvida! Aqui estão os próximos integrantes do HELL´S GYM e o motivo da sua vindo para as profundezas:

PARQUE DOS BODINHOS

Um dia na academia.(Baseado em fatos reais)

Peguem suas camisas baby look, mandem a mamãe lavar tênis fashion, e peçam para suas irmãzinhas a garrafinha térmica da XUXA e...vamos MALHAR!!!!!!!

É sexta-feira, você cabritinho logo pensa:"Merda, tenho que malhar, tenho que chegar inchado na balada hoje, meus amigos e aquelas minas vão pirar!"

Não estou apelando!É a pura verdade!!!(ABOMAI)

Então você "princesinha",depois de se nutrir perfeitamente(de acordo com o PARQUE DOS BODINHOS I) marque com seu colega morde fronha na academia. Mas chegar na hora combinada não é uma tarefa fácil!! Você tem que escolher a roupa apropriada para a prática desportiva anaeróbica. São tantas blusinhas, regatas chabis e baby look fan fans de todas as cores e modelos! Rendada, de crochê (sei lá como se escreve essa porra!), com babado ou de couro. Pegue aquela pretinha que sua tia te trouxe do Paraguai, com os dizeres GET BIG em lantejoulas rosas. Quanto a bermuda, foi mais fácil, aquela de lycra, que você comprou pra fazer spinning, mas desistiu na primeira semana quando soube que as bikes não tinham rodinhas. Depois de pegar o seu tênis sequinho no forno, você está pronto!!

Mesmo com todo cú doce que você fez, e chegando 30 minutos atrasado na academia, seu parceiro de malhação consegue chegar depois. Enquanto desce as escadas, para encarar a malhação mais dura de sua vida, gire os braços para frente e para trás, assim aquecendo toda parte superior do corpo. Depois vá cumprimentar todas as pessoas da academia, para fazer "um social", menos aqueles idiotas que ficam levantando pesos absurdos, usando roupas velhas e comendo bananas depois do treino(é nóis)!

Depois de pegar sua série na "fichinha do fêssor" , que o bodinho não lê mesmo e carrega só de viadagem, a malhação se iniciará. Seu malhação de hoje será: Peito, Bíceps e Abdominal.(Obs: Em hipótese nenhuma um bodinho treina coxa e perna!)

Aqui uma tabela resumida do treino do chabí.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Descanso Costas(leve) Descanso Descanso Peito/Bíceps/Abs Descanso Descanso(Claro!)

Supino reto:Pede pro moço da limpeza, limpar o banco bem legal para você. Deite no banco e coloque umas rodelinhas (jeito carinhoso de um bodinho chamar uma anilha). Sem saber, o bodinho usa um princípio Weider Partial Reps ,mas de forma errada, claro.O bodinho executa duas séries e meia de 6 repetições, movendo a barra 10 cm; 5 cm para cima e 5 cm para baixo.Depois do exercício completado, descanso de 15 minutos, e aproveitar para botar a conversa em dia.

Crucifixo na máquina: O bodinho pensa:"Agora eu vou botar pesado para eles verem que não estou de brincadeira!!"ui ui ui ui!!!Depois de botar sua toalha rendada na máquina para se proteger dos micróbios, e carregar a máquina com um peso muito além de sua capacidade, começa a comédia! Para mover a máquina o bodinho usa toda sua pequena força, num movimento frenético e descompassado, como se tivesse tendo um ataque epilético...seus gritinhos de virgem indefesa podem ser ouvidos ecoando nos cantos da academia.Uma série de 3 repetições já basta.

Rosca Direta: Agora chegou a hora da verdade!! A lendária Rosca Direta performada por um bodinho! Vocês ABOMAIS conhecem muito bem, mas eu vou ter que descreve-la para aqueles que não a conhecem.Não é uma coisa muito bonita de se ver...eu sei...

Depois de colocar uma "rodelinha" de 3 kg de cada lado, e de muito conversa furada, o cabritinho começa.Você não sabe o que aquilo; levantamento terra, remada alta, elevação frontal...da maneira psicótica que a bichinha executa o exercício é impossível distinguir, mais parece que ele está montado num touro mecânico! Uma série de 10 repetições, outra de 4 repetições e a ultima de ..."Ah não...duas já estão bom de mais...!"

Rosca Alternada: "Ihhh, nem vou fazer, pra quê? Meu braço está gigante! Deve estar com uns 26 cm agora!"

Abdominais: Já fazem 2 horas que o bodinho está na academia, e acha que está rendendo a malhação. Agora ele executará o exercício que ele "acha legal de mais", abdominal. São 2 séries de 10 repetições no Absolator 2000. Na execução, a bichinha eleva o tronco até o joelho, com explosão, e desce de maneira desordenada e doentia. Ele retruca:"Pra ficar com o abdômen sarado, só assim véio!".

Pronto, finalmente chegou ao fim essa tortura! Sem nenhum alongamento o boy, volta para seu carro, acompanhado de seu amigo Bambi, quando surge o comentário:

Bambi: "Aê véio, tá chegando o dia daquele show de música Bahiana..."

Bodinho: " Eu sei Bambi, já tenho um ciclo armado só para o dia do show!"

Bambi: " Ciclo de anabolizoides esterantes!!!Você é doido??

Bodynho: "É Bambi, olha só que violento..."

O BITELISMO abomai

Fiquei a par desta Seita através de e-mails dos seus fundadores em Estiva, os quais serão relacionados mais a diante.

Como fui nomeado profeta da Seita, gostaria de divulgar o BITELISMO no meu site, pois achei muito interessante o que ele prega; princípios que venho pregando aqui na HP, e é bom saber que existem ABOMAIS por todo Brasil, espalhando o TERROR E PÂNICO!

Aqui estão algumas pregações do BITELISMO, conforme foram enviadas, creio que em breve, novas pregações serão incluídas:



1-Aquele que morrer com menos de 45cm de braço não entrará no Reino dos Céus e será esmagado pela forca do tríceps do Senhor;

2-A hipertrofia muscular e o único caminho para a glória humana;

3-Quando Deus separou o céu da Terra, Ele fez agachamento para levantar o céu(por isso o agachamento e sagrado em um bom treino de perna);

4-O mundo foi criado em 6 dias; primeiro foi feito com Peito e Abdominal, segundo com Coxa e Perna, terceiro foi descanso, o quarto com Costas e Ombro, o quinto com Bíceps e Tríceps, e o sexto descanso de novo senão catabolisa;

5- Os fundadores do BITELISMO nunca atravessaram nenhum caminho, em forma de penitência, pois caminhada é aeróbico, e aeróbico é horrível;

Segue aqui os fundadores do BITELISMO:

- Nadinho Bunda Seca, criatura com costas enormes, porem os glúteos e as pernas...

- Nil Cara De Cavalo, um bicho muito estranho, do pescoço pra cima parece um cavalo, e pra baixo o Tony Ramos, suspeitamos que a macumba do sapo tenha dado errado pra ele.

- Ko Orelha, não sabemos o que ocorre com este rapaz, ele malha bíceps, cresce a orelha, malha peito, cresce a orelha, faz abdominais, cresce a orelha, toma bomba, cresce a orelha...

- Julio Definição, como que nem um cavalo, só porcaria e não perde a definição, desgraçado, como e que ele faz isto...

- Magnífico Cavernoso, o mais inchado, come que nem louco, não se preocupa com definição, o bíceps e enorme, o quadríceps também, mas a barriga...

- Flavio Proporcional, proporcional em definição e tamanho, (Muito suspeito esse comentário, pois ele que me enviou esse negécio ), não gostam do tipo de roupa que usa, mas a mulherada gosta...

- Helena Renguinha, malha que que nem uma condenada, só come mato e só quer saber de dar pro dono da academia, mas seu corpo nunca muda...

- Mandu Queima Filme, faz 3 anos que o desgraçado malha e não ganhou um centímetro sequer de braço.

DIETA DA GORDURA abomai

ntes aviso: Esta é uma dieta que vem sendo muito usada por esportistas, donas de casa e principalmente por fisiculturistas profissionais.



Café da manhã

- 8 gemas de ovos, semi cruas.

- 13 fatias de bacon, picadas, dentro de um pote de maionese de 500g.

- 3 Baré Cola Tutti Frutti sem gás.

Lanche 1

- 3 churros de leite condensado ou cheddar (Não jogar fora a gordura da fritura, utilizada na preparação dos churros.Guarde-a na geladeira).

- 1 chiclete sabor toicinho defumado.+

Almoço

- 3 bistecas de porco totalmente cruas.

- 1 pão frito no óleo, com manteiga.

- 2 copos da gordura que restou do Lanche 1 (Gelada).

- 1 Quindim.*

Lanche 2

- 11 saches de catchup ou maionese (do Truc´s).

- 1 cerveja quente e 9 tabletes de banha de porco frita.

Jantar (7 minutos antes de dormir).

- 600g de macarrão com sal a vontade.

- 3 casquinhas do Mcdonald´s de chocolate.#

- 1 pote de leite condensado.

Obs: Durante a dieta, não, eu disse N-Ã-O faça qualquer atividade física. Evite de se locomover de qualquer forma.

O controle remoto será seu melhor amigo. Telefone só com fio, assim você não poderá sair andando enquanto fala. Tenha pelo menos 2 horas de sono por dias e saia todos os dias a noite (bebidas alcoólicas liberadas), fique longe de tudo que é verde, principalmente verduras, e se lembre, quem come carne de frango é galo e quem come mato é boi.

Alguns relatos de pessoas que utilizaram corretamente a dieta
Se esta dieta não for seguida rigorosamente, efeitos colaterais podem vir a ocorrer...veja o que aconteceu com a nossa cara colega...

como saber se voce e um abomai?

Complementando o Vestibular do Abomai...estas perguntas são de "Sim ou Não". Responda o questionário que segue e veja se você é um renomado ABOMAI!



1- Quando você vai a um restaurante,você fica mais interessado na tabela nutricional, não nos preços do cardápio ?



2- Sua vida é um relógio, onde você se vê comendo de 3 em 3 horas. Sempre verificando se a comida possui proteína, carboidratos e gordura nas medidas corretas ?



3- Quando você sai a noite,antes já programa onde vai comer depois da balada. Sempre procura se há um restaurante por perto, principalmente o renomado Giraffas. (Giraffas é uma lanchonete meia boca de Brasília).

4- Quando vai ao Giraffas, pede sempre um grelhado de frango com os seguintes acompanhamentos : Frango, frango e frango por cima, e toma água da pia para economizar com a bebida.(variações..bife, frango e peito de peru).



5- Quando uma mina pega na sua mão, ela pergunta se você exerce a profissão de jardineiro, lenhador ou pedreiro. Pela suavidade da sua pele, que é mais áspera que saco de jacaré* e tem mais bolhas que pé de gorda depois da feira.(Nunca peguei num saco de jacaré, vi na Discovery Channel).

6- Sempre que você vê uma mina gostosa, fantasia-a nua num banco de supino ou fazendo uma superset na mesa abdutora?



7- Os números que você joga na loteria são sempre suas medidas:bíceps, coxa, panturrilha...etc.



8- Quando vai a uma festa você come apenas a carne dos canapés e joga os pãezinhos em baixo da mesa. Ou quando rola aqueles famosos petiscos de frango num bar, com catupiry principalmente, você limpa o catupiry com guardanapo para ficar só a proteína do frango.



9- Nas suas rodas de conversa ninguém discute a escalação da seleção brasileira, mas quantos mls de Decas por semana você deve administrar.



10- Quando você vai ao posto de saúde tomar vacina, pedi para o médico de plantão te “rolar” algumas seringas.



11- Quando você está preocupado com o ciclo, não é com o da sua namorada.



12- Quando você diz que o suco está forte, não é o de suco laranja que não foi bem coado, com certeza.



13- Toda vez que você vai mijar, da uma olhadinha na privada, Deca, e sempre escapa uma risadinha?



14- Seu colega bombou este ano. Mas você sabe que não foi a nível acadêmico.



15- Toda a vez que você escuta a frase, “Vou toma uns 3 Winstrol, véi, pra ficá trincado!” uma estranha fúria toma o seu corpo.



16- Chamar você de esquisito, tosco, deformado, é o maior elogio que alguém pode fazer.
17- Você fala para sua mãe que está saindo para comprar bomba, mas você passa longe da confeitaria.*



18- "Sua vida é feita de ciclos..." essa frase certamente não pertence a um comercial de modes.*



19- Quando te fazem a pergunta:"Que dia da semana é hoje?" , Você responde: "Dia de Peito e Ombro, talvez abdominal...não sei..."





Se você concorda com essas frases, você com certeza se encaixa no perfil do Abomai, se não; senta num pepino para ver se encaixa.