CREATINA: BUSTER FAT

Até agora a creatina é mais ou menos um grampo musculação, tão comumente estocado na despensa de um bodybuilder, como a proteína do soro do leite. It's also well known for the size and strength increases it imparts. Também é bem conhecido para o tamanho e aumenta a força que provoca. What's less familiar to most, however, is that creatine can also contribute to fat loss: Get lean with creatine! O que é menos familiar para a maioria, porém, é que a creatina pode também contribuir para a perda de gordura: Get magra com creatina! Kind of catchy, no? Kind of catchy, não?
Não tome nossa palavra para complementar a capacidade de queimar gordura. One study found that one month of creatine supplementation not only increased strength and muscle mass, but also the resting metabolic rate in men. Um estudo descobriu que não é um mês de suplementação de creatina aumentou apenas força e massa muscular, mas também a taxa metabólica de repouso em homens. In other words, guys who sat around and just watched television and drank creatine mixes every day had an increased metabolic rate of about 50 calories per day. Em outras palavras, os indivíduos que se sentaram ao redor e apenas assistiam à televisão e creatina beberam misturas cada dia teve umaumento da taxa metabólica de cerca de 50 calorias por dia. Among guys who took creatine and also lifted weights, the increase in resting metabolism was about 100 calories per day. Entre os indivíduos que tomaram creatina e também levantaram pesos, o aumento do metabolismo basal foi de cerca de 100 calorias por dia. That may seem small, but it's important to remember that in this study, the guys who lifted but did not take creatine had no change in their resting metabolic rate. Isso pode parecer pequeno, mas é importante lembrar que, neste estudo, os caras que levantaram, mas não tomaram creatina não teve nenhuma mudança na taxa metabólica de repouso.

Another study performed by the US Department of Defense found that soldiers who took creatine for just one week had an increase in bench-press strength, gained 4-7 pounds of muscle, and lost 1-2 pounds of bodyfat. Outro estudo realizado pelo Departamento de Defesa dos E.U. descobriram que os soldados que tomaram creatina por apenas uma semana, tiveram um aumento na bancada força da imprensa, ganhou 4-7 quilos de músculo, e perdeu 1-2 libras de gordura corporal. Exercisers who took a placebo experienced none of these positive changes and actually gained some bodyfat. So, no, you're not nuts if you could swear you were losing fat while on creatine. Exercitadores que tomaram um placebo, experimentaram nenhuma dessas mudanças positivas e realmente ganhou alguma gordura. Então, não, você não está louco se você poderia jurar que estavam a perder, enquanto a gordura em creatina. In fact, it's a great supplement to take when you are getting lean because it helps you maintain strength gains and muscle mass while you strip off fat on a lower-carb or lower-calorie diet Na verdade, ele é um ótimo complemento para tomar quando você está ficando magra, pois ajuda a manter os ganhos de força e massa muscular, enquanto você tira a gordura em um baixo-carb ou menor teor calórico dieta

For those who want to see if you can both gain and lose with creatine, try taking 5 grams twice per day on training days - once about 30 minutes before hitting the gym and again immediately after - or 5 grams in the morning on an empty stomach on non-training days. Para aqueles que querem ver se você pode ganhar e perder, tanto com a creatina, tente tomar 5 gramas, duas vezes por dia, em dias de treino - uma vez que cerca de 30 minutos antes de bater o ginásio e novamente logo após - ou 5 gramas de manhã com o estômago vazio em dias que não treino.